随着年龄的增长，很多中年人肚子开始发福，再加上日常饮食的营养过剩和运动量偏少等等因素，很多人的肚子变成了“啤酒肚”。很多人开始为自己的啤酒肚发愁，不仅有碍美观，还不利身体健康。下面帮你解决啤酒肚的烦恼。

导致啤酒肚发生的原因

一般来说，青少年有“啤酒肚”，往往是因为营养过剩；对于中年人而言，睡眠质量是主因。随着年龄增长，睡眠质量变差，体内的荷尔蒙的分泌也会慢慢减少，从而导致脂肪堆积在腹部，而且年纪越大影响越明显。此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。

从上可知，生活习惯是影响啤酒肚的最根本因素。所以减去啤酒肚，主要通过这三个方面：

一、要作息规律

避免熬夜，并保证睡眠在7小时以上。

二、要积极参与锻炼，分享6个可以快速甩掉啤酒肚的动作：

1、卷腹

平躺屈膝，双手胸前交叉，腹部收紧用力抬起上体，至肩胛骨完全离开地面放松，重复以上动作。

2、静力支撑

双前臂与双脚尖将身体支撑离开地面，身体保持与地面平行。吸气将腹部收紧，呼气将腹部放松，重复10次。

3、“V”字支撑

双手与臀部支撑身体，双腿抬起并拢伸直，上体保持正直，腹部收紧使身体保持成“V”字形，保持15秒放松。

4、举翅百拍

平躺屈膝，腹部收紧上体抬起，双臂伸直向前，以肩为轴双臂上下震荡，保持正常呼吸节奏，震荡100次为一组。

5、侧向卷腹

上体与双腿同时抬离地面，双手放于耳侧，腹部收紧屈膝收回一侧腿同时身体向此侧扭转，放松向另一侧做，重复以上动作。

6、侧踢腿

单臂支撑身体侧卧，身体在同一平面，侧腹收缩，双腿并拢抬起，重复10次换另一侧。

三、注重饮食调节

1、早餐绝对不节食一定要吃饱

每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食，而且还要吃饱吃好。

2、午餐饭前喝碗汤只吃七成饱

吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。

3、晚餐主食少吃点，蔬菜当主角

晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。

最后，有话说：想要“啤酒肚”远离你，最主要的还是要少喝啤酒。然后通过合理的饮食搭配和正确的运动锻炼，才能有效控制你的小肚子。