近年来，由于快节奏的生活方式及不仅康的生活习惯，导致许多男性都出现了精子质量下降的状况，而精子质量下降之后就无法达到生育的要求这也是众所周知的事情，所以提升精子质量就成为了一件刻不容缓的事情，那么精子活力低的男士们该如何进补呢?别着急!一起来听听专家的意见。

专家表示：想要提升精子的质量，男士们可以多吃一些含硒高和含锌高的食物，这些食物营养元素丰富，可以补充男性分泌精子的所需元素。可是具体该吃些什么呢?

1.含硒高的食物生活中可多吃蛋类、瘦肉、海产品、大蒜等含硒高的食物。

2.含锌高的食物牡蛎、海产品、动物肝等含锌高的动物性食物不容错过。

除此之外，生活中还有很多药食同源之品也可以帮助男性提升精子质量，比如芝麻、山药、红薯、大枣、黑豆、木耳、平菇等等数不胜数。

所以，在面对精子质量低下的状况时，男士们大可不必惊慌，一定要及时的做好营养补充才行，可是如果补充了依然不见效呢?这时候就需要上医院了做相应的检查了，及时排查病情可以帮助你早日摆脱精子质量低下的困扰。