随着生活环境的恶化，人体的免疫力受到了很大的挑战，再加上不健康的生活习惯，人们的体质可以说脆弱不堪;那么如何改变这一焦人的现状呢?经常参与体育锻炼就是一个不错的选择，全面的体育锻炼可以更好的提高身体的免疫能力，帮助人们更好的迎接疾病的挑战。

全面锻炼：一个指的是尽量让身体各部位、各系统都得到锻炼;二指的是尽量进行拓宽练习项目还有形式，以求发展各类身体素质。所以它不限于固定的模式，主要目的是提高人体整体机能。

想要做好全面锻炼，就需要保持一种循序渐进的运动状态，即指运动强度要从小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求;又指学习动作、掌握技术要从易到难。除此之外，能够持之以恒的保持下去，也是增强人体免疫力的重要因素，毕竟疾病时不会放过任何一个侵袭人体的机会的。

说到这里，朋友们也许会感到困惑，不禁想问：什么样的锻炼可以被称为全面锻炼呢?别着急，下边小编就列举出四种能够全面有效锻炼的方法，一起来看看吧!

1、游泳

游泳时，由于水温对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。特别是冬季游泳时，还可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。

2、健步走

作为全民健身推广的健步走是最安全的锻炼方式，由于运动量较小，可每天进行运动，每次最好持续走30～40分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过1小时。

3、慢跑

在室外慢跑是增强体质的最佳方法，长年坚持慢跑可加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能产生的癌细胞。慢跑时要注意控制好运动量，不要太快，以能正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。

4、瑜伽

胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵隔内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

全面的体育锻炼，不在于强度有多大，不在于速度有多快，贵在能够提高人体整体机能，增强人体免疫力，而且只要你能够持之以恒的保持下去，相信你的体质一定能够在听令人中处于领先。