在生活会中，由于不健康的生活习惯、懒散的生活状态，导致许多男性都出现了小肚腩;与啤酒肚不同，这些小肚腩更加的松弛，脂肪含量更高也自然更难以消减;这让许多男性头疼不惜，不仅穿衣不美观，形象也不挺拔。那么应该怎样来消除小肚腩呢?男士们可以从以下三种健身操入手。

一、跪姿伏地挺身

1、曲膝跪姿，身体稍微前倾。2、背打直，双手朝前扶住椅边。3、吸气，重心往下压。4、吐气，肘关节放松，将身体推上来。

功能：锻炼胸大肌及后手臂。提醒：下去时的角度因人而异，椅子可改成桌子或推墙。

二、曲膝上提之伸展运动：大腿前侧伸

1、站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。2、单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。3、持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。4、支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。

功能：锻炼腰腹力量。 提醒：身体打直不要前倾。

三、屈膝上提

1、坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。2、双手握椅边撑住。3、提气、挺胸、缩小腹，背打直。4、先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。

功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。

以上三种健身操，在锻炼胸、腹、腿等部位，均有不俗的效果，长期坚持的话，不出两月轻松甩掉小肚腩;当然前提还是有的，那就是控制好你的嘴，只有科学运动+健康饮食才能帮助您轻松瘦小腹。