明显的肌肉轮廓、饱满的肌肉线条，相信每一位女士都会不禁的多看上两眼;所以又有强壮的肌肉会使一个男人看上去更加性感迷人，可是现阶段很多男人不太清楚如何练肌肉最快的方法有哪些，下面就带大家推荐一些速练出肌肉轮廓的好方法。

一、跑步

这里的跑步可不是随便跑两圈匆匆了事，而是每天坚持跑2000-5000米长跑，这样才能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，所以这是快速练好健美肌肉的基础。

二、俯卧撑

很多人做俯卧撑都不太科学，所以无法练出显着地肌肉线条;正确的俯卧撑做法是每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。

三、游泳

相对来说，游泳比较受场地的限制，但是他确实锻炼肌肉的好方法，而且游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

四、骑自行车

自行车多年来一直是我们传统的代步工具。随着人们生活水平的提高和工作、生活方式的改变，汽车逐渐取代自行车。但其实骑自行车是一种很好的健身锻炼方式，对心血管健康很有好处，同时还可以使大腿变得更强健。

五、台阶有氧运动法

台阶有氧运动法，主要是随着设定好的音乐节奏，在一个台阶上迈上迈下，以锻炼大腿前后的肌肉(股四头肌和股二头肌)。当这些肌肉觉得酸痛时，运动就应停止，去做一些别的有氧运动，几天后再回来做台阶有氧运动。

最后需要提醒大家的是，想要练肌肉而着手锻炼的想法也是不错的，但是练肌肉毕竟是一个长久的计划，不是一两天就可以显现出来的，所以无论是什么运动都一样，这是需要一个积累的过程，因此不要过于心急，不要半途而废，坚持下来就会有意想不到的惊喜。