眼下，快节奏的生活方式严重限制了大部分人的业余生活，就拿健身来说吧!之前人们可能一周能锻炼两三次，现如今一周一次感觉都是一件很奢侈的事情了。但是不锻炼的话，身体的机能有惨不忍睹，那么这该怎么办呢?目前很多白领已逐渐意识到这一点，办公室里的健身潮人也越来越多。

今天小编就向大家介绍一种不受场地限制和简单易学的健身操，每个动作坚持做20秒钟至60秒钟，即使在狭小的办公室内，亦可以轻松完成。

第一节颈部运动

l、 身体站立，双手持一条毛巾或围巾于额前，两手拉紧毛巾两端，将头向下低，下颌尽量贴胸，但切忌幅度过大，同时双手向后拉动毛巾，使之产生一个反作用力。此运动可以锻炼颈部斜方肌，减轻颈部疲劳，预防颈部骨质增生。

2、 将毛巾置于脑后，双手持毛巾两端向前拉，同时头部向后仰，幅度也不要太大。此运动既可锻炼颈的肌肉群，又有助于颈部前面皮肤美容。

目的：锻炼颈部的肌肉群，增强肌肉弹性。长溯坚持，可以减少颈椎病发生。

第二节肩部运动

1、 身体站立，双手握住哑铃放置身前，双脚叉开同肩宽，双臂向前抬起(手臂可略弯曲)，双臂抬至与肩平，然后向下回落，注意回落时哑铃不要碰到身体。

2、 双手握住哑铃，双臂垂下，放置身体左右，持哑铃平行举起，成侧平举，然后放下。

3、 双手握住哑铃，贴近身体向上提，肘关节始终在哑铃的上方，将哑铃提到下颌部位后，然后沿身体下落。注意做此动作时腰背始终要垂直。

目的：活动肩部肌肉，缓解双肩疲劳，预防肩周炎。

其实对于久坐在电脑前的白领一族们来说，适当的锻炼是十分有必要的，就算平时没有时间，那么上述两套轻松地健身操，也能够助你轻松应对职业病的束缚。