对于诸多的已婚夫妇来说，生一个健康又聪明的宝宝无疑是最大的心愿，可是这也需要夫妻双方的共同协作，特别是男性朋友，因为一个聪明健康的宝宝与男性朋友高质量的精子是分不开的;所以男人在备孕时最主要的任务就是提高精子质量，那么具体该如何进补呢?下面小编和大家介绍男人备孕的饮食注意的问题。

一、蛋白质。

充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。

二、矿物质和微量营养素。

人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。如果体内却锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。

三、含镁食物。

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

对于处在备孕期的男性朋友，营养的补充是必须的，所以想要提高精子质量的话，男士朋友们还可以多吃富含胚芽的食物，坚果类食物，注重锌、镁、硒元素的摄入，还有虾，蘑菇、桑椹，鸡蛋等，除此之外，平常多注意锻炼身体，增强体质。