30岁左右的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。

别以为啤酒肚是大叔的专属，小编周围的男性朋友们只有20岁，也撑起了小小啤酒肚，所以，对于啤酒肚，男生们该消灭还是要消灭啊。下面小编奉上消除啤酒肚的通关手册。

20岁左右

这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼，通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，心脏通过耐力锻炼可提高输血量。

30岁左右

30岁左右的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大。

40岁以后

与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人不仅应选择有利于保持良好体型的运动项目，而且要选择能预防常见的如高血压、心血管病等疾病的运动项目。