如果个人的身体健康状况没有任何问题的话，就不用担心性功能会衰退等情况，如此一来解决如何提高性持久能力这一问题的重点就可以放在提升自身阴茎勃起的时间、硬度，以及增强自身上肢、下肢、腹部的肌肉力量，如此才能够在性生活中持续勃起更长时间，并且获得更为高质量的性生活。

如何提高性持久能力

最好的方法：运动

任何能够改善自己身体柔韧度、提升肌肉耐力以及锻炼肌肉群力量的方法都可以有效解决如何提高性持久能力问题。对于那些没有太多时间进行身体锻炼的人来说，不妨选择以下几种练习方式来锻炼自己的肌肉力量。

第一种，平衡球俯卧撑。也就是利用平衡球进行俯卧撑的锻炼。这一种锻炼方式可以有效提高男性的上肢、肩部以及胸部的力量，从而增加自己在性生活中使用男上位时的时间和持久能力。

锻炼的方式其实很简单，只需要借助平衡球进行俯卧撑练习即可。如果自身的上肢力量较差那么在锻炼的初期可以先进行双臂直立保持身体平衡的练习，而后在循循渐进进行俯卧撑锻炼。

如何提高性持久能力

第二种，仰卧屈腿。这一锻炼方式的目的是提高腿部和臀部的力量，同时增强自身整体的柔韧性。仰卧之后双腿要弯曲，双手从膝盖下方绕过抱住，同时尽可能的让膝盖去接触自己的胸部，每一次锻炼的时间至少要保持30秒才能够起到效果。

第三种，跪姿后仰。后入式也是男性在性生活中经常采用的一种体位，故而增强自己在跪姿状态下的腰部力量非常重要，而跪姿后仰这种锻炼方式就是以此为目的进行的。跪倒之后身体直立，尽量向后靠同时保持身体和大腿能够成一条直线，反复多次即可。

第四种，仰卧抬臀。这是针对那些喜欢与女上位的男性的练习方式。仰卧之后双腿弯曲，双脚着地从而保持平衡，同时尽可能让自己的臀部太高并收紧腹部和臀部的肌肉。最佳的锻炼效果是自己的身体能够和大腿尽量成一条直线。

运动锻炼是提升性生活持久力的有效方式，而且上文中所提到的一些锻炼方式都很简单，很容易掌握其中的要领。除了锻炼之外还可以采用一些其他的办法，也能够达到提升持久力的目的。

按摩：对阴茎以及腹股沟部位进行来回反复的搓按，从而不断刺激这些部位的血管加快血液的流动，这可以让自己在性生活过程中持久保持勃起状态，延长射精的时间。

衣着要宽松：特别是内衣方面尽量避免过于贴身，要知道紧身裤这类内衣会对阴茎、睾丸产生较大的压力，如果长时间穿着的话肯定会增加局部的温度，导致血液流动速度降低，甚至会产生淤血。故而在如何提高性持久能力过程中需要避免错误的穿着。