男性人群中，很多的朋友都存在不同程度的肾虚问题，而现在正值冬季，也正是补肾的好时期，而补肾用饮食食疗的方法是最好，最有效也最安全的，除了在饮食上需要合理的调节外，我们在日常起居上也需要做出相应的调整，那么，三餐饮食和日常起居我们应该如何来调节和调整才能让补肾更有效呢？

日常生活补肾：

1、晒太阳

冬季主收藏，要收藏阳气而阳光是大自然最大的阳气，人的头、背都要多晒晒。因为，头是阳气聚集的地方，而晒背温暖身体，有助于预防感冒，带动身体阳气。

2、泡脚

热水泡脚能滋肾明肝，非常适合冬季养生。脚底分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区。泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，按摩足三里、涌泉穴，使脏腑器官得到更进一步的调节。

3、避免寒凉

大家冬季要注意御寒，多穿衣服。饮食上要吃温性食物如芝麻、猪肾、黑豆等，炒菜时可以放点花椒、干姜。

对于冬天的进补，防寒和防燥是很重要的，而做好这些养生事宜，饮食自然是最重要的，上面我们介绍的这些补肾美味不止能对补肾起到好作用，还有很不错的日常保健作用。所以，学会用这些美味食材做一些家常菜，就能享受美味的同时也享受到健康的生活。