一旦冬天向我们伸出魔爪，锻炼就变成了一种奢侈：想把我从温暖的沙发和暖气中拔出来？这一定是堪比特朗普当总统的难事。

好吧，不是不可能——他不是已经成功当选了吗？所以在你的层层脂肪缠上你的腰背之前，快点动起来吧，毕竟寒冷会让卡路里燃烧得更快。

“每个场合都需要穿着得体”

别再抱着“去健身房就随便套个T恤”的老套想法了，毕竟那不是一个受伤了就自己默默活血吞的私人空间，你在杠铃下的努力定会成为别人镜中的背景。所以，还是重新考虑你那件盐渍满满的广告T吧。

Black is your friend

虽然运动品牌都致力于把你打造成调色板，但是一股脑把它们都穿上身真就是你的错了——有的时候当霓虹灯虽然“吸引人”，却不那么和景。运动时最好保持你一贯的风格，选几个中性色，不论你的运动装备是黑、白还是灰，混搭起来都不会太失败。

虽然这个冬天，红色已经成为了势不可挡潮流，在健身房里，黑色才是你的挚友：它能为藏好汗迹；即使你还没拥有那副完美的身材，在黑衣的遮盖下你也不会那么挫败。

别沉迷镜子里的自己

健身房的镜子都是骗人的，表面上它能帮你时不时检查锻炼成果，事实上它只会拖你后腿：加拿大的一项研究表明，如果你对自己的体型太自信，一边健身一边盯着镜子只会对形体产生不良影响。近期美国也发布了一项成果，证实进行下蹲运动时面对镜子，很有可能会扭曲你对自己身姿的感觉。

在过去，俄罗斯的举重运动员通过蒙眼举重来训练本体感受——也称肌肉运动直觉，是一种对肌肉各个部份的动作或者一连串动作所产生的触觉。这使得他们完全忽略镜中的自己。如果你实在是想监察自己的锻炼过程，那就带个录像机吧。

总是在意镜子里的自己非常浪费时间——看看那些逗留在装有全身镜试衣间里的女人就知道了。

谁说紧身裤是女人的特权？

健身房外西装革履，健身房内也要需要一身合适的行头。

别试图穿得松松垮垮来掩盖你可能是个胖子这个事实。只有选择一套合体的运动服才能保持最佳的状态，让你觉得自己仿佛身处格斗锦标赛的训练场，适合你的服装不会在跑步时拍打你的身体，举杠铃时也不会挂住杠铃，效率大大提高。

过分宽松的服装还会挡住四肢，对很多动作的进行造成阻碍。

所以穿紧身运动裤就是最佳选择——对一些男人而言可能有些怪异，请放心，暂时还没有观众愿意欣赏你软塌塌还带有淤青的大腿。

既然不喜欢广告包，换一个怎么样？

你的健身房很可能已经送了你一个免费的布包：你就当它是慷慨好了（其实是打广告），不过如果你要把它拎去办公室，运动包还是和你的办公服装相匹配为佳。如果你是个周末战士，配合你的休闲装也是十分必要的。千万别在里面装些奇奇怪怪的工具，为你的运动包扩大乱七八糟的职能，你的运动装可能因此染上奇怪的味道——如果你不想闻起来像个水管工人的话。

和服装一样，很多运动包也是奇怪的七彩色。准则是相似的，不论是什么颜色、什么款式，都需要搭配你平日的穿着。

磨刀不误砍柴工，先去店里选双好鞋

跑步当然要穿跑鞋——不然它为什么被设计出来？赞助商为何要给运动员专门定制专属运动鞋？只要是体力活，一双平坦、牢固的鞋就是安全保障。加有衬垫的运动鞋会打破你身体的平衡，也难以聚积力量——所以那种华而不实的所谓“运动鞋”，你最好还是别穿去健身房，穿它还不如直接穿双袜子来得轻巧。

如果你家小区的健身房严禁光脚——坦白说，这绝对是负责任的规则——有坚实鞋底的运动鞋是最佳选择。

贵价手表不如监控手环

人总是难以衡量自己究竟付出了多少努力，疼痛和汗水往往让你高估自己的付出。这时候你就需要一个绝对不会说谎的帮手来调整你的运动计划。

“戴上一个防水又带有GPS的手环，一切都变得更加游刃有余。”

通过监控你的心跳指数和实时卡路里燃烧指数，就可以直观的看出这一个小时里你是在敷衍时间还是尽力奔跑。

另外，你的锻炼疾患需要随着进度调整，否则将毫无成效。一段时间过后，曾经难以举起得杠铃不再沉重，几千米跑起来也不会喘气，那就请你加大重量，跑得更快，或者全方面加大强度，别沉迷在短期获得的成就里，毕竟健身就像马拉松，坚持地越久成效越是显著啊。

需要喷香水的场合绝不只约会

别把你一身的臭汗当作古龙水，那绝对不是种宜人的味道。当皮肤升温，你身上的味道会蒸腾得更快。相信我，没人愿意在汗臭味和烟味的环境里活动。所以在去锻炼的日子里，你最好选择运动型的香水。

充满活力的柑橘调香水是一项不错的选择，清新自然，绝不会让你变成健身房里一个行走的空气清新剂。如果跑得足够卖力——你的身体会在接下来数个小时都保持温热，柑橘调污染办公室的可能性也非常小。