深呼吸：清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，每个体位伸一次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3～5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸，尔后，哈哈大笑一次(总共用4分钟左右)。 喝杯白开水：老年人早晨起床后喝一杯白开水，不但可以补充一夜之间水分的损失，还可以滋润肺脏，稀释血液，降低血粘度。补充的水分还可以清洁肠道，有利于代谢产物的排出。 净大便：尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排出。