脸慢慢变圆，

肚子也大了起来，

晚上睡觉还打呼......

人到中年，

生活中上有老下有小，

工作上奔波忙碌压力大，

身体也跟着较起劲儿来，

机体功能开始衰退，

各项器官逐渐老化，

各种病痛也找上门来了。

无论男女，

中年发福都是个大问题，

体重管理自然显得特别重要。

如何给身体减重，为生命增“福”！

一起来认真看看吧。

女人38男人43，最易“发福”

欧洲的一项研究表明：

女性最容易发胖的年龄是38岁，35~40岁是发胖的高峰期；

男性在40~45岁之间最容易发胖，44岁是关键的一年。

随着经济发展，中国的胖子也越来越多。

与男性相比，

女性中年肥胖的原因是什么？

研究者对6079名40~59岁女性进行了观察，发现18.5%的受访者肥胖。

其中以久坐为生活方式的占63.9%；

55.5%的女性存在血管舒张性症状；

12.2%患者有严重的更年期症状，其中大多数都或多或少有抑郁症状。

除了女性，让中年男性陷入“肥胖危机”的原因也广泛存在。

活动量比青年时大大减少，新陈代谢能力减缓，消耗的热量随之减少，但食量仍未降低。

加上饮食质量提高、应酬多，使得摄入的总热量大于消耗的热量。

多余的热量会转化成脂肪贮存在皮下，造成体重增加。啤酒肚、麒麟臂、大象腿、水桶腰、大饼脸纷纷出现。

发福并非真是“福”！

发福并非真的是“福”，而是步入中年危机了！

① 腰粗的男性患糖尿病的机率大于正常腰围者。

② 20~30岁时腰围增粗，发生高血压的风险要比同年龄腰围正常者高；四、五十岁时腰围增粗，发生高血压风险将变得更大。

③ 腹部肥胖者更易发生动脉粥样硬化、突发脑出血。

④ 腰腹肥胖的人更易患大肠癌，还可能增加患宫颈癌、肝癌等的风险。

⑤ 体重超标或患肥胖症、但无啤酒肚者，未来患痴呆症的风险要高于正常人。

做到三点，轻松管好体重

在我国，男性腰围大于等于85cm，女性腰围大于等于80cm就算中心型肥胖。

这部分中年人一定要做好体重管理：

运动，运动，运动！

避免久坐，积极动起来。选择快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感兴趣的活动，坚持下去。

坚持每天至少在户外活动30分钟，最好1小时。清晨不是最佳锻炼时间，世界卫生组织推荐，上午9点~10点，下午16点~20点适宜锻炼。

工作间隙多做小运动。可以练习下蹲、深蹲、侧抬腿、侧卧压腿等动作。

饮食，饮食，饮食！

保证均衡饮食！

控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，不吃零食，不喝甜饮料，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。

保持乐观积极的心态， 防止出现情绪性暴饮暴食。

睡眠，睡眠，睡眠！

专家发现，每天只睡5小时的女性更爱“长肉”，发福机率比每天睡7小时者要高出很多。