男性需要多补充哪些营养?想要更好的保证身体健康,那么身体中所需要的营养物质是绝对不可以缺少的,最好的滋补方法就是通过食补的方式,对于男性来讲下面所介绍的这些食物是绝对不可以缺少的。
男性:改善营养缓解压力
作为家庭和社会的支柱,男人最容易透支健康,饮食则是身体能够承受重任的基础。因此,男性饮食不仅要注意降低脂肪、胆固醇的摄入,还应关注抗氧化剂、维生素和微量元素的摄取。
番茄红素:前列腺的守护者
在全世界范围内,前列腺疾病正成为越来越多男性的大敌。而番茄红素这种高效抗氧化剂,主要存在于西红柿、西瓜、葡萄柚等红色食品中,它在体内含量的高低对前列腺尤为敏感。哈佛大学及加拿大的研究人员发现,补给适当剂量的番茄红素,可以帮助男性减缓前列腺肥大及发生癌变。
成年男性每天吃100~200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要。专家表示,多吃煮熟的番茄或含有番茄红素的营养补充剂,都是不错的选择。
复合B族维生素:对抗压力
人体内有复杂的机制抵抗压力的侵袭,而B族维生素更是其中重要的一员。B族维生素都是水溶性的,多余的不会贮藏于体内,而会完全排出体外,所以必须每天补充。
其中维生素B1对于维持正常的食欲、胃肠蠕动和消化液分泌起重要作用;维生素B2对维持正常的物质代谢和能量代谢有重要作用;烟酸有降低胆固醇和扩张血管的作用,对延缓脑部老化也有一定作用;除此之外,还有维生素B6、维生素B12等各司其职,保障人体这台复杂机器的正常运转。此外,B族维生素之间有协同作用也就是说,一次摄取多种B族维生素,要比分别摄取效果更好。
锌:和生育能力息息相关
微量元素锌是人体必不可少的元素,它与新陈代谢、生长发育及其他多种生理功能的关系极为密切,特别是在维持男子生殖系统的完整结构和功能上起着重要作用。男性精液里含有大量的锌,体内锌不足,会影响精子的数量与品质。美国营养标准推荐表上注明,男性每天锌的正常需要量是15毫克,可是实际摄入量往往只有2/3。男性在每日膳食中应经常食用富含锌的海产品及鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生和豆制品。如果平时饮食不规律,则可考虑通过其他途径补充。
只要你正确地给身体补充这些营养物质,才可以更好的保证身体健康,缓解各种不利的影响,因此健康饮食专家建议大家,不管是补充营养,还身保证身体健康,都应该从日常的饮食开始。