欧洲杯来了，球迷们还是喜欢啤酒跟薯片的搭配吗？其实，喝杯健康的茶品要比啤酒和薯片要好得多。古方中医药报推荐三款缓解疲劳的茶给大家参考。

膳食要平衡：平衡膳食是维持人们健康的基础。所以，晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以便使晚上不容易产生饥饿。熬夜较久时，中途应加餐，应以易消化的流质食物和碳水化物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样即可补充能量不足，又不会因进食脂肪，蛋白质过多，出现饱胀现象而影响睡眠。

在此，推荐一款菜汁：一根新鲜黄瓜、半斤豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成黄瓜汁，夏天熬夜时喝一杯，既消暑又解乏。

护眼食物不可缺：看电视荧屏凝视时间过长不眨眼、久坐又不喝水，可以使眼肌疲劳、眼睛干涩、球结膜充血、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定的效果。缺水是导致眼疾的重要原因之一。因此彻夜不眠时一定要多饮水，白开水、茶水和新鲜水果汁均可。

提神食品要慎用：熬夜看球的人，最先想到的是喝咖啡或者喝茶来提神。但喝咖啡应该适量，以每天不超过4杯，约800～1000毫升为度。如果过量饮用，就会产生不利影响。而喝茶比喝咖啡更安全，这不仅符合中国人的传统习惯，现代研究证明，茶叶中含有丰富的维生素C、茶多酚、茶碱、咖啡碱，这些物质能兴奋中枢神经系统。所以，人在精神萎糜时喝上一杯热茶，顿觉精神倍增，头脑清醒，瞌睡解除。茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，能减少电视辐射的危害，并保护视力。熬夜喝茶，最好喝绿茶，绿茶中含有多种矿物质，对人体健康更有利。还可自制一些增进视力的茶，如枸杞菊花茶(含绿茶、枸杞、菊花).

冰糖薄荷茶

食材：薄荷叶2-10片、冰糖或蜂蜜

制法：将薄荷叶用冷水洗净后，用开水冲泡，加入冰糖即可食用。

功效：冰糖薄荷茶有防止痉挛、减轻肌肉僵硬、提神醒脑脑、缓解压力的作用。对于熬夜后出现神经疲劳、头晕的人群有很好的作用。

菊花人参茶

食材：菊花干花蕾4-5颗、人参3两

制法：将人参切成细段，放入花蕾，用开水浸泡10-15分钟即可。

功效：菊花人参茶有清肝明目、滋阴补气的作用，适用于熬夜后出现视力疲劳、身体虚弱的人群。