失眠对于我们来说应该都不会陌生，而且现在很多男性都出现了晚上翻来覆去无法入睡的情况，这其实就是我们常说的失眠。失眠不仅影响自己的睡眠质量，更重要的是长期失眠还会影响患者的工作跟生活。那么失眠怎么办呢，今天我就给大家介绍一下男人饭后健走改善失眠的方法：

一、晚饭后一个钟头健走，不仅可消除压力以及大脑疲劳，还可舒缓肩颈、腰部一整天久坐造成的肌肉僵硬，此外晚上进行轻运动对大脑疲劳有益，与自律神经有关。白天为了让身心保持活力，会以自律神经中的交感神经为优位位置，让工作效率提高。而到了晚上，为了让身心能够休息，会切换到副交感神经。在自律神经中的副交感神经运作时稍微运动，有助於帮助末梢血管打开，促进血液循环，温暖身体，消除全身的肌肉僵硬。

二、男人治疗失眠的妙招

1.睡前勿胡思乱想：睡前应让自己安静下来，不要东想西想。如果有什么问题，可以每天在就寝前1—2小时，坐下10分钟，回想当天的活动，并在脑海中理清及归结自己的看法。检讨你面临的问题及压力，试着找出解决之道，并计划明天的活动。这个练习能帮助你澄清纷乱的思绪，以免阻碍你进入梦乡。万一冷酷的现实再度渗透你的意识，你大可心安理得地告诉自己：“我已处理好了，而且我也知道该怎么办了。”同时，不要在床上看电视、打电话、争论、看书或吃东西。

2.困了再上床：随着年龄的增长，你所需要的睡眠会愈来愈少。大部分新生儿一天要睡18小时。等他们到了10岁左右，他们通常只睡9—10小时。成人的睡眠钟点没有一个“正常值”一般是7～8小时。但有些人只睡5小时，也过得很好，有些人则需要10小时。最重要的是有没有“有效率”的睡眠。最好在你有睡意时，才上床睡觉。

3.规定睡眠时间：充足的睡眠是很重要的，它使你白天精力旺盛。你应该训练自己每晚在同一时间就寝，以使生物钟准确运作。同样地，培养固定的起床时间也很重要。定一个睡眠时间，例如从午夜12点到凌晨6点。如果在这期间睡得很熟，每周可提前15分钟就寝，直到你在半夜睡醒。

4.避免兴奋剂：咖啡、可乐及巧克力皆含咖啡因，这是一种威力不浅的兴奋剂，能使你睡不着。因此在下午4点后，应避免这类食物。同时，许多止痛药内也含有兴奋剂，可以让你好几个钟头无法阉眼入睡。另外某些含有假麻黄碱的感冒药其作用与兴奋剂非常类似。也勿抽烟，因为尼古丁也是一种兴奋剂。

5.勿喝酒：晚餐时最好不要喝酒，酒精虽然会压抑中枢神经系统，但它也将中断你的睡眠。数小时后，通常在半夜，当酒精的作用消失，你的身体会因酒精突然消失，而使你清醒过来。

上述文章就是我今天给大家讲解了男人如何调理失眠，失眠是现在男人经常遇见的问题，首先我们要调整好自己的心态，然后加上科学的方法，很容易就能摆脱失眠的困扰。希望能够对大家有所帮助，让每一个人都能睡一个好觉。