男性如何锻炼手臂肌肉 锻炼手臂肌肉有哪些注意 在生活中，很多男人都是习惯用右手的，但是还是会有一些男人喜欢用左手，他们喜欢用左手做一些事，那么在健身的时候是不是也可以尝试一下用左手呢？用左手来锻炼是不是会好一点呢？看看型男网小编整理的男性锻炼手臂肌肉全攻略告诉你怎样有效的锻炼，男性锻炼也要注意不能只练一条手臂，多当当左撇子也是有好处的。 男性如何锻炼手臂肌肉？

在健身房中，可以通过以下方法锻炼手臂肌肉：

1、肱二头肌

（1）交替弯举：肱二头肌

动作要领：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

（2）交替弯举：肱二头肌肌峰

动作要领：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

（3）侧弯举：肱肌和前臂肌

动作要领：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2、肱三头肌

（1）颈后臂屈伸：肱三头肌

动作要领：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。

小编提示：两臂可同时做，也可交替做。

（2）俯身臂屈伸：三头肌上部

动作要领：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。

在生活中，可以通过以下方法锻炼手臂肌肉：

1、充分利用自身体重

可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。

2、随身带上几本书

随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力；而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。

3、循序渐进爬楼梯

无论到哪里办事，楼梯都是随处可见的锻炼“器材”，回公寓时走走楼梯，可以一步一级台阶，之后提到一步两级，这能充分锻炼臀肌。

4、一根跳绳多种用法

作为健身器材，跳绳携带方便且容易保持日常运动量。如果条件有限，不能跳跃，那么可以“跨绳”，将跳绳摆成S形，然后左右跨步活动。还可以用跳绳帮助拉伸四肢。

5、桌椅板凳都能用

卧室房间的床、椅子、桌子等家具都可以派上用场，例如坐在凳子上抬腿，在床上练仰卧起坐和俯卧撑。还有运动时，一定要及时补充水分。