很多人认为，男性啤酒肚是因为太能喝啤酒造成的，也有一行人因为不喝酒也有啤酒肚，这是怎么回事，可是近期一项研究显示，其实啤酒肚很大一部分的原因是因为睡眠质量差引起的。睡眠质量不高容易导致腹部脂肪增加。因此杜绝啤酒肚只能靠睡眠，那么如何保证充足又良好的睡眠呢？我们一起去了解一下。

男性睡眠质量不高的男性很多都有啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠状况也不太好。美国这个世界第一大胖子国在对肥胖人群进行统计学分析时发现，啤酒肚其实与睡眠问题有很大的关系。

在美国北卡罗来纳州韦克福雷斯特大学医学院研究人员用CT扫描测出研究对象腹部的脂肪含量，包括皮下脂肪和内脏脂肪。研究负责人克里斯滕G海尔斯指出，内脏脂肪含量与糖尿病、高血压和心脏病等疾病密切相关。

那么如何保证良好睡眠质量呢？只要你学会以下五点，你就可以不会有啤酒肚，快来一起看看吧。

一：牛奶

男性在睡前喝杯一杯热牛奶对于睡眠不好的人来说是能够提高睡眠质量，会让你更好入睡。

二：适当的运动

有些男性一运动起来就异常兴奋，每次运动完都跟软脚虾一样乏力，其实适当的运动才是睡眠的有效保证。比如说做几个俯卧撑、扩扩胸、手的保健操、不坐电梯走楼梯都可以。

三：饮食规律

男性在一日三餐，多吃蔬菜少吃肉类，早饭一定要吃饱，午饭一定要吃好，晚饭不宜过饱，最好以清淡为主，八点以后最好不要再吃东西，。

四：泡脚

在准备睡觉之前，晚上泡脚能够缓解疲劳，又有利于睡眠。记住泡水的温度不要太高，50度以下的水温即可。还有，晚上九点泡脚最护肾哦。

五：磁石冰片枕

枕头的选择也是决定睡眠质量的好坏，磁石冰片枕主要的三样是磁石、生铁落、冰片。可准备磁石1000克，生铁落500克，冰片20克，丹皮500克，夏枯草500克。先将磁石和生铁落打碎，丹皮和夏枯草一起烘干，共研细末，兑入冰片，和匀，装入枕芯，做成药枕。对失眠多梦、心悸心惊有很好疗效。

据了解，夜间平均睡眠时间不超过5小时者，内脏脂肪含量增加32%，在67小时之间的人，脂肪增加13%，不低于8小时增加22%。研究人员认为，睡眠时间关乎腹部脂肪增加，可能有三方面原因。首先，睡眠少可能使人疲倦，导致日间无力锻炼身体;与睡眠时间适当者相比，睡眠较多者花在运动上的时间少，因而脂肪增加多。其次，睡眠不足可能影响与食欲有关的荷尔蒙水平，导致过量饮食。再次，一些人因心情抑郁而睡眠少。海尔斯说，睡眠时间究竟多少合适，因人而异，但是极端睡眠，即每晚少于5小时者，应引起注意，只要多注意，即可。