常言道男人四十一枝花，说的是四十岁男人精力犹在，但成熟优雅的独特气质已经养成的精神面貌。而我们身边的成熟男性却大多大腹便便，对老婆摸着良心发誓感觉倒像是摸肚子，丝毫没有大叔的迷人气质。但谁又不想变得更有气质，更受家人朋友欢迎呢?

运动无疑是拉近梦想和现实的方法之一。适当的运动不仅可以改变我们的精神面貌，还能提高我们的体能，促进家庭生活的和谐。下面就来看看，怎样运动能使你焕发青春活力，散发迷人魅力。

体能测试不可少

很多人自以为对自己的身体情况知道得一清二白，但你可能真的不了解自己的身体。从30岁开始，人体各项生理机能慢慢开始衰退，人体基础新陈代谢率过了30岁以后，每年平均降低1%~2%。例如一个原本新陈代谢率2800大卡的男性，过了35岁后，其新陈代谢率大约减少140-280卡路里。如果他维持相同的活动量，每天大概需要少吃半碗饭，才能维持原来的体重。如果食量不变，他的体重可能会增加6至13公斤左右。这也就是为什么容易出现中年发福的原因。

很多四十岁的男性朋友认为偶尔活动就能达到必要的运动量，其实不充足且不科学的运动方式不仅起不到作用还可能对我们的身体造成损伤。而中年人一旦受伤恢复本身就是一个漫长的过程。