对于很多的上班族来说，因为长时间的坐着工作，导致我们的身体变得越来越差，容易出现一些职业病，危害着我们的眼睛和颈椎，下面小编就给大家说说上班族如何坐好身体的防护，帮助大家改善身体的一些疾病!

(1)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(2)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

(3)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(4)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

(5)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

(6)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

(7)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(8)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

大家都跟着做了吗?简单的动作就能缓解长时间久坐带来的困扰，更重要的是还能起到健身的效果哦!办公室也能健身，好身材不是梦!希望小编的方法能够帮助到大家，期待大家的效果哦!携手健康网祝大家身体倍儿棒!

以上就是适合上班族的一些改善职业病的方法，大家都学会了吗!希望小编的分享对大家有所帮助，能够让上班族们远离职业病的困扰!