改掉不良的生活习惯，就能解决男人如何提高精子质量的难题。备孕期男人也诸多的注意事项，最重要的就是有效的提高精子质量，保证优生优育，那么男人要如何提高精子质量呢?让我们从保健的角度介绍10种提高精子质量的方法吧。

男性保健专家表示：多数男性在婚前都不会重视自己的精子质量，而到了备孕期才开始有所了解，其实改掉平时影响精子质量的生活习惯，就是有效提高精子质量的最好方法。

一、立即抛弃香烟。每天吸烟一包以上的男人，精子活力总是比不吸烟者的精子弱。但在戒烟后，应特别注意不要焦躁，因为那会使睾丸激素下降，从而造成精子减少。

二、夜间起来排尿是一种好习惯，因为它会对精子的产生有好处。

三、穿宽大的棉织内裤比“Y”字形尼龙内裤好，这样可以使阴囊免受干扰，有利于精子生成。要避免洗热水澡。一天坐着开车不要超过3小时，因为睾丸贴着身体时间过长，会使温度升高，影响精子的生成。

四、含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜有抵御破坏精子的病菌的作用。因此，应多吃含有维生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克维生素E可以提高精子的活力。