现代男人工作和家庭压力非常大，很容易透支的就是健康，而饮食则是改善身体健康最基本的办法。不过，在营养的需求上，男女却不尽相同。番茄红素、锌和维生素E是男性最需要的营养成分，一定要保证每天都摄取一些。

番茄红素让前列腺更健康

这种自然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，它可以扫除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。因此，多吃番茄的男人即是给自己增加了前列腺“保护网”。一个成年人天天食用１００～２００克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才能更易于人体充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。

锌提高精子质量

锌与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功效的关系极为密切。男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数目与品格。男性应经常吃点海产品，一个小小的蚝或２～３个牡蛎，就可以为一个正常男人供给全天所需的锌。含锌丰盛的食品还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。

维生素E掩护心血管

男性的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压等疾病。维生素E能预防胆固醇堵塞血管，扫除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，因此提倡男士们多吃这类食品。