男性养肾的五大守则

2013-03-12 13:40:33 来源:男性健康网

[摘要]

  男人健壮的身体如果不运动,可能就会走向发福之路。肥胖不仅影响男人的外形,还会引发各种与肥胖有关的疾病。健康族网小编建议步入中年......

 

  男人健壮的身体如果不运动,可能就会走向发福之路。肥胖不仅影响男人的外形,还会引发各种与肥胖有关的疾病。健康族网小编建议步入中年的男人也要保持运动的状态,因为只有运动才可以保持男人健壮的身体。

  一、固守精气神

  动作要领:将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如攥握宝贝一般。

  握固可以固守精气神在体内,平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

  二、腰部按摩操有两种做法:

  1、两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。

  2、两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。

  腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

  三、按摩脏腑

  动作要领:提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领;向下颠足时身体放松,轻轻咬牙,先缓缓下落一半,而后轻震地面。

  提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经,轻震地面还可以按摩五脏六腑。

  四、补肾纳气

  动作要领:并腿坐于床沿,两手掌对搓至手心发热,分别按在后背腰部,上下按摩腰背肾俞穴,至有热感为止。

  可早晚各一遍,每遍约200次,可补肾纳气。

男性养肾的五大守则

  五、热水泡脚——滋养肾肝

  泡脚最适宜的时间是每晚7~9时,这是肾经气血最衰的时辰,此时泡脚、按摩能改善全身血液循环,达到滋养肾和肝的目的。

  泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水,不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长,以15~30分钟为宜。

  运动的选择方法有很多,比如骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,选择哪种方式都没有关系,只要能使运动持续20分钟。不要指望某一种运动方式会马上减掉男人身体某一部分的肥肉,减肥是全身性的,更需要持久战。

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