1、、首先要注意经常锻炼，增强体质，这样不仅可以使身心愉快提高生活质量，还会使精子的质量提高。建议多进行长跑之类的运动，但是骑车这样的运动就不提倡，这些运动会使精子质量下降。

2、、饮食平衡，均衡营养。精子中很多微量元素和矿物质都是经过饮食直接摄入的，因此要保证饮食多样化，充分吸收各种需要的元素，特别是锌元素，对胎儿的成长更为关键。

3、、烟酒一定要尽量避免。烟酒对精子的伤害是比较大大，有的人做过一个统计抽烟的人大多数子女的发展都不如不抽烟的，烟酒刺激会使精子活力下降不易受孕还会使精子质量下降。

由于工作原因，很多人都不能及时睡觉，经常加班或者是通宵工作，这样对身体伤害是很大的，会严重影响精子的质量。