01 1首先说男性朋友要想提高精子质量一定要多吃新鲜的番茄，番茄里面含有很丰富的维生素C等。对提高精子质量是很有帮助的。大家不妨去市场多买一些新鲜的来吃，番茄的做法有很多，可以凉拌，也可以炒着吃。

02 2其次就是可以吃一些石榴，石榴对提高精子质量也有很好的帮助。因为石榴里面含有丰富的多酚，多吃些不仅可以补充丰富的维生素更可以提高精子的质量。大家不妨多吃一些呢。

03 3最后就是可以吃一些富含铁质，叶酸比较丰富的菠菜，可以平时买来新鲜的炒着吃，也可以用来下面的时候放一点做青菜叶用，也是很不错的呢。不过菠菜不适合多吃，因为可能会引起腹泻。

04 提高精子质量男性也不可以太懒哦，平时可以多锻炼一下身体，经常参加一些有氧运动对身体都是非常好的。另外也可以买一些牡蛎炖汤也是不错的选择呢？