只要男性每天坚持做30分钟的有氧运动，就能够促进全身的血液循环，提高新陈代谢的速度，有氧运动也就是在人体一定强度运动时，身体的需求和吸入的氧气是相同的，不仅仅能够提高心肺耐力，同时也具有改善心血管机能以及减肥的功效。

男性做有氧运动时，要注意什么？

1、要选择合适的运动强度

有氧运动必须要达到一定的强度，但是强度要适中，如果强度过大的话，会导致人们缺氧，强度过小的话，就不能够达到相应的锻炼功效。在运动的过程中，只有消耗的能量，相当于基础代谢的8倍，心率达到70%或以上，才能够提高交感神经系统的活性，加大了糖原以及脂肪的功能力度。

若是每分钟心率小于110次的话，就不能提高交感神经系统的紧张度，呼吸频率以及基础代谢率就会很低，几乎没有任何的健身价值。若是运动强度超过了基础代谢的8倍以上，有氧代谢产生的能量不能够满足于运动所需求的，大量的乳酸会急剧堆积。

2、要控制好时间

有氧运动要持续一定的时间，20分钟以上的有氧运动能够分解和消耗脂肪，如果时间过长的话，就会消耗蛋白质，经过研究表明，进行两个小时的中强度有氧运动，会消耗身体里面95%的白氨酸，白氨酸能够防止肌肉分解大量的氨基酸，久而久之可能会导致横纹肌溶解。

适合男性的有氧运动有哪些？

1、慢跑

男性朋友每天如果有60分钟或以上的慢跑，每周达到4次，或能提高睡眠质量，通过跑步的方式，能够为大脑提供充足的氧气以及血液。跑步的过程中，也能够增加血液里面氧气的携带量，保护了血压心跳。除此之外，跑步也能够促进内啡肽的分泌，让身体大量的放松愉悦的激素，帮助男性缓解压力及亚健康，预防心血管疾病的产生。

2、游泳

男性朋友如果每周有4次的游泳，每次达到60分钟或以上，或能防止关节肌肉受到损伤，同时保护膝关节。在水下游泳能够增加热量的消耗，再配合控制饮食，具有减肥的功效。

温馨提示

男性朋友要根据自身体质，来选择合适的运动项目，自行车也是不错的选择，能够预防大脑的老化，提高神经系统的敏感度，同时也提高性功能，增强全身的耐力，特别适合于体重超标以及膝关节受损的人群。