在现实生活当中，男性不育症的发病率越来越高了，很多情况下是由于不良的生活习惯所导致的，在平时经常吸烟喝酒和大鱼大肉，长期缺乏运动，经常熬夜，这些不良因素会导致男性的精子质量下降，就会进一步引起不育症的发生。要想提高男性的生育能力，就应该提高精子质量。

那么应该怎么提高男人的精子质量呢？有哪些好方法？

提高精子质量的方法一、饮食调理

不仅身体需要营养补充，男人精子生成也是需要营养供给的，当营养不足的情况下就会出现畸形精子，会导致弱精症和死精症，甚至会导致无精症。有一些男人比较挑食和偏食，不喜欢吃肉食，时间久了就会导致营养不良，容易缺乏锌元素，当男人缺锌的情况，会导致性欲和性功能下降，而且会影响精子的生成，精子数量和质量都会下降。 所以在平时可以多补充锌元素，可以通过饮食的方式来补充，在平时可以多吃海参和鳗鱼以及泥鳅，还有鱿鱼和鳝鱼以及墨鱼等，多吃山药和豆腐皮含有丰富的赖氨酸，能够促进精子的生成和活力。

提高精子质量的方法二、戒烟戒酒

很多人都有这样的常识，在备孕期间是一定要远离烟和酒的。因为烟和酒是精子的敌人，会影响精子的质量和活力。香烟中的毒素非常多，特别是尼古丁能够杀伤精子，会导致精子数量和质量下降。经常酗酒的话会导致生殖腺功能下降，会引起精子中的染色体发生异常，会增加胎儿畸形或者胎儿发育不良的几率。

提高精子质量的方法三、坚持体育锻炼

坚持体育锻炼不仅能够提高身体素质，能够增强免疫力，而且能够增强性功能。在平时喜欢久坐的男性朋友容易导致下身血液循环不畅，就会影响到男性的生殖器官健康，进一步就会影响到男性的精子，会导致精子质量和活力大大下降。坚持体育锻炼的男性更具有活力，精子的活力和质量也会提高。

提高精子质量的方法四、有规律的性生活

很多男性认为长期禁欲能够提高精子的质量，其实这是一种严重的误区。长时间没有进行性生活的话，那么就会影响精子的新陈代谢，容易出现死精症，这样反而会导致精子的活力下降。保持有规律的性生活，能够促进精子的新陈代谢，有利于活跃的精子的形成，所以就能够提高精子的质量。

男性朋友要想提高精子的质量，应该掌握上面提到的4个好方法，除此之外在平时还不能够经常穿紧身裤，比如牛仔裤和紧身内裤，因为紧身裤会对下身进行束缚和压迫，会导致阴囊和睾丸部位的温度过高，就会影响睾丸的生精功能。所以在平时应该尽量穿棉质宽松的内裤，透气性强和散热性强和内裤更有利于生殖器官的保养。