性爱在夫妻生活中扮演了一个非常重要的角色，性生活是否和谐在很大程度上影响着夫妻双方感情的稳定性，而在性爱中往往需要男性来扮演一个主动的角色，如果男人的性能力出现问题，那么毫无疑问，我们的性生活是不可能和谐，那么我们该怎么样提高自己的性能力呢?

锻炼性交肌肉

阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。

按摩腹股沟

用两个手指按压阴茎根部两侧，从上往下摩擦，每日一次，每次81下。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路，其血液循环好，睾丸功能就能提高。

体育锻炼

女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。

多食海产品和富锌食物

海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。

男人要想提高性能力，不必通过药物，可以通过调节饮食以及坚持运动来达到提高性生活质量的目的，盲目的选择药物不仅无法起到壮阳的目的，甚至有可能伤害我们的身体。