在日常生活中，有很多的人们体重超标，身体过于肥胖的现象出现，通过很多办法减肥，但是经常容易反弹，其实大家都忽略了一项重要的事情，那就减肥要减体脂，那么体脂过高应当如何快速减体脂呢？一起看一下吧。

一: 健康的生活方式

这可能是最重要的事情，我们知道，你之所以肥胖生活方式的原因占了很大的比重，而要改变旧的生活习惯将是非常困难的，但也是必须的。你应该咨询营养师，让他帮助你建立一个健康的饮食计划 。此外，你还应该结合这个伟大的饮食计划安排一个具有挑战性的锻炼计划，其中包括各种练习，使你可以按照这样的计划执行好多年。

二: 有氧运动和重量锻炼

迅速减少体内脂肪的另一个伟大的方式，就是结合适度的有氧运动和重量锻炼计划。这是说，让你的心率保持在最大心率强度的约70%左右的运动将帮助你燃烧更多的脂肪，例如健美操、慢跑等。另外，定期的锻炼程序也很重要，包括温和的举重。这样一来，你会很快的达到期望的结果，同时还会保持健美的体型。

三: 减少碳水化合物

1: 碳水化合物不应该被淘汰，但是从我们的饮食营养学家建议，如果你平时吃的太多就应该减少它们(如面条，白面包或土豆)。

2: 当然你可以不时的吃特定的碳水化合物，如果你想燃烧一些脂肪。我们推荐一些伟大的碳水化合物会刺激你的新陈代谢，如豆类，燕麦或糙米。

四: 水

如果你想恢复到原来的身材，减掉体内的脂肪，那么我们建议您多喝水。试想一下，如果你喝了大量的水，你会觉得饱，因此你就不会觉得想要吃东西。我们建议每天喝至少2升的水，因为水不仅可以帮助你快速减掉体内的脂肪，它也会让你保持身体的水分和活力。

五: 每天吃5顿饭

一些营养学家建议每天吃5餐，而不是通常的3餐，因为这样一来，你可以燃烧更多的脂肪。所有你必须做的是计算卡路里的数量，把你每天消耗的卡路里均匀分布在这5餐里面，貌似比较复杂哦。

经过上述内容的详细介绍，相信大家对于这些快速减体脂的方式方法也有了一定的了解，而正在减肥的朋友们则可以通过这些方式方法来起到非常不错的减肥去脂效果，也可以通过经常食用一些水果来辅助去脂，希望这些方法可以帮助大家快速减肥去脂。