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跑步搭配饮食让男人健康减肥
更新时间:2012-09-12 11:07:00

好身材不仅是女人们梦寐以求的,也是男人们期待的,健美的身材是男士们渴望拥有的,而减肥方法始终都是万变不离其宗,最有效的方法就是运动加饮食,双管齐下,更重要的是要明白两者如何搭配才更佳。

运动选择:跑步

跑步是最有效的有氧运动之一,不管对于何种情况下的减肥者,首选跑步作为减肥手段都是最明智的。至于跑多长时间,速度多快等因素还得看自己的身体情况。

小编在这里给大家一个参考值:跑步最佳的时间段是在晚饭过后,跑步时间最好在40-60分钟之间。至于跑步的速度需要多快,则需要一定的尝试后,能让自己较为轻松跑完40-60分钟的速度就是最佳跑步速度。

饮食选择:粗粮加开水

清淡食物配粗粮

吃了几天的大鱼大肉,这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。

专家建议,节后几天的主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等,不妨配点咸菜,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

光吃粗粮也确实饿得慌,不如来点又好吃又助消化的东西吃,常言道“好吃不过饺子”,小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质,馅又包含多种蔬菜,再加上使用蒸、煮之类的烹调手法,自然不用担心油脂,一举多得。

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