经常上夜班,发现自己脸部灰黄,而且毛孔变大,眼睛布满血丝。不仅如此,生物钟严重颠倒,对外界事物感知能力减弱,我该怎么办?
发生夜班反应的原因,是因为体内的生物节奏难以与外界自然环境同步变化。
上夜班者首先要尽量休息好,保证有8小时的睡眠时间,下班后最好先躺一会儿。在饮食上要注意调剂花样,并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他调味品,以促进食欲。
在夜班餐饮中,应多吃富含蛋白质的食物,上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主,如豆浆、菜汤、糖点之类。这样,既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需,又不会因进食脂肪、蛋白过多,出现饱胀现象而影响睡眠。
进食时间要有规律,不可吃饱一顿沉睡一天,更不能一点不吃,倒头就睡。大夜班者,中途要加餐一次,以补充所消耗的能量。
另外,为了维持正常视觉,可多吃些含维生素A的食物,如动物肝脏、奶类、蛋类等。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的原料,缺乏时,会使暗视能力减退。
不过切不可陷入熬夜可靠食补的误区之中。对于经常熬夜的男人来说,加强体育锻炼,保证充足的睡眠时间,调节自己的精神状态在目前看来是非常有必要的。