“完全戒烟后，我才发现完全是自己吓自己。”

李通是一名外科医生，吸烟20年，参加工作后烟瘾还越来越大。用他自己的话说就是：“饭可以不吃，觉可以不睡，但烟不能不吸，一天两包，雷打不动。”

然而，就是这样一个“嗜烟如命”的人，最终却成功戒烟了。回顾自己的戒烟经历，李通表示“没有那么可怕”。

一、自述：外科医生戒烟记

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我的父亲、伯父都吸烟，耳濡目染之下，我从13岁开始也禁不住好奇心，偷偷拿他们的烟抽。当然，每次被发现后都少不了一顿毒打。

工作后，我每天不是在手术室，就是在去手术室的路上，白天做手术，晚上也做手术，感觉脑子一天到晚没休息过。在手术前，我要先在脑海里对每一个手术步骤做一遍“演习”，并且预想到每一个可能出现的问题，以及对应的解决方案。在手术中，注意力需要高度集中，不能出现一点儿差错，非常考验脑力和体力。手术后，大脑依然会处于高度兴奋的状态，容易让人过度疲劳。

每当这个时候，我的烟瘾就犯了。抽上一支烟，大脑短暂放空，心情得以平复，可以投入下一场手术中。

但是，身为医生，我深知“吸烟有害健康”。我本身体型偏胖，为了减重报了健身课，教练建议我少抽烟。顺水推舟，我下定决心开始戒烟。

刚开始没那么容易，一旦大脑阻止抽烟的意念，抽烟的意念反而越来越强烈。与此同时，我还出现了比较严重的戒断反应，浑身皮肤瘙痒、恶心、头晕、注意力难以集中等等。终于，在一次朋友聚会中，我又重新拿起了烟……

原以为我再也不会戒烟了，直到去年8月份的一天早晨，我突然觉得胸口很不舒服，有点憋气，并且不停咳嗽。出于职业的敏感性，我认为这与长期吸烟脱不了干系，脑海中的意识越来越强烈：一定要戒烟！

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为了成功戒烟，我走进了戒烟门诊。在医生的指引下，我对吸烟的危害、戒烟方法、戒烟技巧等有了初步了解，首先消除了对戒烟失败的恐惧。随后，我开始服用戒烟药物。戒烟药物的特点，就是让你吸烟时感受不到任何香烟的味道，丧失了对香烟的沉迷感。

担心对工作产生影响，我选择在了工作不太忙的时候戒烟。

一开始，我每天起床时都会不自觉地摸口袋，想掏烟来抽。但我在心里反复提醒自己吸烟的危害，难受时嚼口香糖，或者大口喝水。熬过前5天后，接下来就轻松多了，我能明显感觉到自己的烟瘾在一天天变小。戒烟一星期，我停了戒烟药物，烟瘾没有很强烈。

戒烟一个月，我成功了！

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在戒烟时，由于胃口变好、肠胃消化吸收能力恢复，我的体重有所增长，但我通过控制饮食、积极锻炼，很快恢复到了戒烟前的体重，精神状态也好了很多。

如今戒烟已经快一年，我发现不抽烟的生活是那么美好！我找到其他缓解工作压力的方式，也有更多的时间陪伴孩子，还不用担心孩子受二手烟的影响。更神奇的是，我感觉自己的身体正在发生微妙的变化，说不上来具体是什么变化，总之一切朝着好的方向在发展……

二、别拿“戒断反应”当借口

很多烟民都尝试过戒烟，但却以失败告终，主要原因在于害怕戒断反应，甚至有传言说“盲目戒烟会有身体反应，可能诱发心梗”。

的确，戒烟并不是一件容易的事。戒烟之难，在于吸烟成瘾是一种病，而且是一种慢性、高复发性的精神疾病。医学上，吸烟成瘾被称为“烟草依赖”，一旦开始戒烟，烟民就会出现不同程度的戒断反应，临床表现主要有厌食、头晕、恶心、烦躁、失眠等，让烟民产生“戒烟很痛苦”的感觉，从而增加难度。

那么，真的像有的烟民所说，盲目戒烟会导致心梗？

研究发现，年龄50岁以下因心梗而死的患者中，约50%是烟民。但如果在心梗发作1年内戒烟，死亡和心血管死亡风险可显著降低70%和81%。也就是说，戒烟不仅不会导致心梗，还是心梗治疗的重要一环。

除了预防和治疗心梗，戒烟还能收获以下好处：

·降低患病概率，戒烟时间越长，对身体的好处越多；

·延长寿命，戒烟的年龄越早，预期寿命增加的时间越长；

·省钱，按照一包烟25元，一天一包烟来计算，戒烟10年，就可以省下10万元。

总之，戒烟既健康，又省钱，何乐而不为？

三、如何减少戒烟的痛苦？

话虽如此，烟草戒断症状确实让部分人很难受，容易导致计划夭折。那么，烟民应该如何减少戒烟痛苦呢？这里推荐3个方法。

1、制订戒烟计划

不能毫无目的地戒烟，要有详细周密的计划。比如设定戒烟开始日，然后告诉身边的亲戚朋友你在戒烟，让他们起到监督作用。还要充分预想戒烟过程中会遇到的问题，并提出解决方案。最后，设定戒烟期，促使自己在固定的时间戒烟成功，而不是无止境地拖延。

2、转移注意力

当吸烟的欲望卷土重来，并且变得越来越强烈的时候，可以通过嚼口香糖、大口喝水、睡觉、运动等方式转移注意力，缓解焦躁的心情。

3、尝试药物

如果对烟草的依赖程度比较高，无法控制吸烟，可以尝试药物疗法，在医生的指导下服用尼古丁替代药物、抗抑郁药物等，可以增加缓解戒断反应，大大提高戒烟成功率。

与健康比起来，戒烟遇到的困难根本不算什么，如果担心失败，不妨勇敢跨出第一步，去戒烟门诊寻求帮助。总之，务必记住一点：越早戒烟，对身体越好！

参考资料：

[1]自述：外科医生戒烟记. 云南控烟YN .2020-10-16

[2]张妮,向定成,张金霞,等.吸烟对不同性别、年龄人群急性ST段抬高型心肌梗死发病风险的相关性研究.中国循环杂志,2016,31:858-861.