随着年龄以及外部环境的影响，男人们的性能力在下降，而随着生活水平在提高，夫妻间很注重生活品质，提别是两性一直是男性朋友比较关注的话题，那么该如何提高性能力呢？不是简单的助性食物也不是简单的吃保健品，这些方法治标不治本的方法肯定不行，告诉大家3种简单又实用的方法，每天只需要几分钟，能够有效的提高你的性能力

一、冷热敷法

冷热水交替使用提高性能力是最原始的锻炼方法了。

具体方法：先用温水在澡盆内浸泡身体，待身体完全适应温水环境后，用冷水冲洗阴部，大概3分钟左右，依个人情况而定。阴茎、阴囊收缩后再进行温浴，如此反复3-5次即可结束。如果每天坚持冷热交替浴，就算到中年以后精力依然充沛、性功能增强、疲劳感轻。如果淋浴的时候使用冷热水交替，其效果不变。

二、提肛锻炼

做法：每天3－4次，每次20－40下，3个月为一个周期锻炼。收缩到顶然后停留一秒钟，不要憋气。

提肛锻炼是一种即简便、又实用的提高性功能的运动方法，同时具有预防和治疗肛门疾病的双重作用，国内外都很普遍提倡该方法。提肛基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态锻炼，使用意念及内功，将肛门上提至正中肚子眼，做肛门上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。此法不受时间和场地等条件的限制。

三、按摩阴囊

经常直接用手按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环得到改善。使睾丸不间断的有新鲜血液供给，因此会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手在阴囊上轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，恰得其反会使睾丸功能低下。按摩最好是每天都做，这样效果肯定是比偶尔做要强很多。

大多数男人不知道这些提高性能力的方法，毕竟性话题比较隐晦，男人碍于面子，不好意思开口，时间拖久了耽误了病情，这3种提高性能力的方法在于坚持，三天打鱼两天晒网肯定不行，每天只需要耽误你几分钟时间，又能改善你的性能力，何乐而不为呢！