男性干货篇（老铁你们好）

只说最简单有效的锻炼方式，了解原理后请自行拓展锻炼方式。

1基础体能.

一定要把基础体能提升起来，至关重要！做爱不是大力出奇迹，所以注重的不是力量性的锻炼，而是耐力加心肺功能，从长跑做起。

2提肛练习.

主要是锻炼前列腺，随时可以做，好处多多，一边刷知乎一边做！每次十分钟，每天3次，坚持一星期就能初步体现效果了，贵在坚持受益终生，老了以后你跟你老婆会感谢我。

3挺腹练习.

用力挺起腹部肌肉，坚持尽量多的时间。在爱爱时，如果你感觉自己快射了，马上停下来，挺紧腹肌，可以起到延时效果（因为充血转移的原因，所以属于消极延时法，自行取舍）。

4深蹲练习.

为什么翘臀是性感的标志之一，无论男女？因为性能力跟臀部机能是有直接关系的，具体锻炼方法不赘述。

5.延时练习

打飞机时有意识的让大脑控制射精时间，通过锻炼建立并增强大脑意识对性功能神经的控制，你会发现，射精其实是可控的。

6嘴与手部

嘴跟手也是特殊的性器官。右手（别问我左撇子怎么办）无名指中指并拢，反复屈伸（重复伸直弯曲触至掌心动作）练习，同时加上手腕转动练习。这个动作是有效刺激G点的动作。一般人连续两分钟就会酸了，但要用手达到G点高潮需要十分钟左右。让你的女人在连续先后体验阴蒂高潮、G点高潮、阴道高潮中感受你的爱意吧~嘿，这酸爽！所以练习很重要。

嘴部的话我室友喜欢舔酸奶盖

7语言练习

做爱就是在放大感官刺激，语言是人类重要的刺激方式之一，而且是直达意识深处，不要觉得你会几声野性的嘶吼就够了，是动物就会叫，但你是人。别闷声啪啪啪，她是你的女人，不是你的右手。

性爱催眠略复杂，就不深入讲了，能有这个概念跟意识也就够用了。

8.加藤鹰说过：只收藏感谢不点赞的，都是耍流氓

Ps：别光看，做起来啊喂！这关乎你作为一个男人的核心竞争力！睡前先来次提肛练习！大力哥说得好一天不练我就浑身难受！

最后一点诀窍：第一回合结束后马上补充水！温的淡盐水最佳！会让你迅速恢复到可以开始第二回合的状态。其实啪啪啪过程中流失最多的是水跟无机盐。