现代男性承受的压力是相当大的，生活和工作给男人造成的双重压力，常常让男人喘不过气来，不仅会导致身体免疫力下降，而且还会引起男性的性功能下降。很多年轻的男性朋友看起来年纪轻轻，身体也没有什么大问题，但是却存在了阳痿早泄等性能力低下的问题。当男人床上功夫不行的情况下，可以通过食疗的方法来进行改善。

那么男人床上功夫不行，应该补充哪些营养素呢？

一、多补充优质蛋白质

蛋白质是我们身体能量的主要来源，特别是男性朋友应该多吃富含优质蛋白质的食物，能够提供精子所需要的氨基酸，生活当中有一些动物性食物本身就含有性激素，能够调节男女的性欲，可以促进男性精子和精液的生成，能够提高男性的性功能。动物性的食物有鸡肉和鸭肉，还有鱼肉以及蛋类和瘦肉等食物，这些食物富含优质蛋白质。

二、适当的补充脂肪

有研究发现长期吃素的男性，雄性激素分泌会过少，那么就会影响到男性朋友的性欲，并且还会影响男性的性功能。男性朋友在平时如果脂肪酸摄入量过少那么就会影响到精子的生成，会导致性欲下降，甚至会引起不育症的发生。所以男性在平时的饮食应该保证荤素搭配均衡，不能够长期吃素。

三、补充维生素

有研究发现维生素a和维生素e是维持男性性功能，并且延缓性早衰的重要维生素，这两种维生素能够促进睾丸的发育，可以促进精子的生成，并且能够提高精子的质量和活力。补充维生素c能够促进性功能的提高，在平时可以多吃山楂和鲜枣以及苹果和西红柿等蔬果类食物来补充。

四、补充微量元素

在平时铁质摄入量不足就会引起男性贫血，会经常感觉到全身乏力和精神不振，就会进一步影响到男性的性欲和性功能。所以男性也应该补充铁质，可以多吃一些能够起到补血养气的食物，比如红枣和动物的内脏。还应该适当的补充锌元素，因为锌元素能够促进精子的生成，有利于精子增强活力。瘦肉和鱼肉以及到那食物都富含锌元素，可以多吃。

五、补肾壮阳食物

中医认为，男性之所以性功能低下，有可能是肾气不足所导致的，所以在平时可以吃一些能够起到补肾壮阳的食物，比如核桃和狗肉以及螃蟹和鱼虾等食物。不要吃羊脑和猪脑以及黑木耳和冬瓜等食物，这些食物会损精伤阳，不利于男性的性功能，所以应该谨慎使用。

祖国医学重视从饮食上调理这类疾病，认为麻雀、核桃、狗肉、虾等，具有扶阳补肾固精之功效，性功能障碍患者不妨多食用这类食物。另外，对损精伤阳、不利于性功能的食物应慎用，例如粗棉籽油、猪脑、羊脑、兔肉、黑木耳、冬瓜、菱角、杏仁等不宜多吃。

当男人性功能低下的情况下千万不要太过着急，在平时保持良好的心态是至关重要的，太过紧张焦虑反而会导致病情越来越严重。在平时可以多和妻子沟通交流，多培养共同的兴趣爱好，而且还应该多参加户外活动和体育锻炼，做参加一些有利于身心健康的集体活动，既能够转移注意力，而且能够提高身体素质，也是提高性能力的重要措施。