每个男性都希望自己的性能力比较强，这样才可以提高自己的魅力，但是随着年龄的增长，男性的性功能也会出现减退，其实生活中一些好方法有利于提高男性的性能力，那就跟着小编来了解一下吧。

男性如何提高性能力？

1、小便的时候踮起脚尖

男性每次小便时踮起脚尖对男性有很多好处，踮脚尖的时候能够让足三阴经通畅从而达到补肾壮阳的功效。踮脚尖的时候也可以让双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量能够促进下肢血液的回流，增强了盆底肌肉的强度，从而提高了男性阴茎的硬度，而且有利于维持勃起的时间，延长性生活。解小便时踮脚能够让小便变得更加的流畅，对于保护前列腺有很大的帮助，可以防止慢性前列腺炎的发生。具体的做法是在小便时双脚要与肩同宽，用力踮起脚跟，要学会放松，这样重复3到5次。

2、每天提肛一百次

大部分男性射精力量的减弱与耻骨尾骨肌无力有很大的关系，耻骨尾骨肌是在臀大肌内侧、骨盆的里面，与趾骨、尾骨相连，与男性的射精力量有很大的关系，通过做提肛运动能够锻炼尾骨肌，每次站立或者坐车的时候可以有意识的进行提肛锻炼，先收缩三秒左右，然后再放松三秒，每天进行一百次，坚持两个月左右就可以看到效果。

3、按摩腹部

通过按摩腹部有利于促进身体的血液循环，让身心更加的放松，帮助男性提高性能力，在按摩的时候可以靠在椅子上，手掌自然的伸开，然后放在小腹中间，腕关节为中心进行旋转运动，但是一定要注意动作缓和，按摩频率要达到每分钟在120次左右。

4、每天蹲马步15分钟

在进行性生活的时候男性的腹部、臀部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制是非常关键的，所以每天适当的蹲马步能够充分锻炼这些部位的肌肉，可以让男性在性生活的时候支撑力更强，不容易疲劳，而且还可以控制射精，具体的做法是两腿分开站立，要与肩同宽，两脚平行正对前方，大腿尽量要与地面平衡坚持15分钟左右。

生活上注意这2个细节，对男人性能力来说是很好的

1.保持充足睡眠

睡眠对于女人来说是非常重要的，不管是男人女人，而且睡眠还可以有效的提高性能力，男人在快速眼动期的时候，会有勃起现象，至于原因，就不得而知了，男性于一夜间，一般会勃起四次。每日睡足8小时，人会在速波睡眠状态中睡醒，此时就产生勃起状态。假如经常熬夜，并且自己的睡眠一点规律都没有的话，就会导致清晨无勃起现象，平时要养成早睡早起的习惯，保持充足睡眠对于提高性能力很重要！

2.穿宽松内裤

长期穿紧身内裤的男人，会影响到自己的性能力，男子的阴部体温比其他身体部位要低12度，不然的话，温度偏高就会影响到男子的生殖系统，如果穿透气相对较差的紧身内裤还会引起阴部湿疹、阴囊潮湿等症，所以说男人穿紧身内裤坏处多，注意不要穿劣质的内裤，穿纯棉的内裤最好，而且还要穿宽松的内裤。

温馨提示

夫妻双方一定要积极的配合，你是安静的环境，夫妻双方的心情要欢快，并且主动默契的配合，这样才能够让性生活变得更加的和谐，另外也要注意局部的清洁卫生。