男性冬季如何安全跑步?要做好这3个小细节

2019-02-13 16:52:03 来源:男性健康网

[摘要]

很多男性会通过跑步的方式来锻炼最好的时间段是在傍晚点左右其实跑步并不会影响到夜间的睡眠质量同时也增加了瘦身的效果但是对于中老年人来说锻炼的时候一定要谨慎量力而行以免发生意外男性冬季跑步要注意哪些细节要...

  很多男性会通过跑步的方式来锻炼,最好的时间段是在傍晚7点左右,其实跑步并不会影响到夜间的睡眠质量,同时,也增加了瘦身的效果,但是对于中老年人来说,锻炼的时候一定要谨慎量力而行,以免发生意外。

  男性冬季跑步要注意哪些细节?

  1、要穿足够的衣服

  一部分的人群,即使在严寒的冬季也会穿着运动短裤或者短袖,他们认为在冬季动动身体,能够磨练意志,但是这是错误的运动方式。千万不能在温度过低的情况下来进行运动,如果户外运动的话,应穿上适量的衣服,在冬天身体散热的速度较快,容易在散热之后着凉,建议穿长衣长裤为好。对于身体虚弱的人群来说,要做好头部及颈部的保暖,必要时戴上围巾以及帽子,若是体温太低的话,容易对关节及肌肉带来一定的损伤。

  2、运动时要量力而行

  对于男性来说,不管是短时间运动还是长时间的运动,运动的幅度、强度以及运动量,必须要根据自身的体质以及耐受力来选择。另外,也不能急于求成,必须要遵循循序渐进的原则。冬季运动可以适当的减少运动量,对于平时没有时间锻炼的人群来说,如果突然做高强度的运动,就容易导致体力的超支,不利于身体健康。冬天健身的时间要控制在半个小时,然后再加上5分钟的热身和放松时间。若是运动完成之后发现出汗量增大、手脚冰凉并且出现头晕恶心,说明运动量较大,一定要及时改善。

  3、不能省略热身运动

  有一部分人群运动的时候会严格控制时间,比如每天坚持跑步40分钟的话,为了不浪费时间,一部分人进入健身室就直接跑步,其实这是错误的,如果不做健身运动的话,有可能会引起急性的损伤。必须要先热身10分钟,这样可以达到自我保护,从而减少了受伤的几率,如果热身不足的话,容易引起慢性或者急性的损伤,到了冬季关节比较坚硬,容易出现关节的磨损。另外,正式运动结束前也要做10分钟的放松练习,这样才能够让关节肌肉恢复。

  温馨提示

  男性朋友运动的时候一定要注意以上3点,对于中老年人来说,早晨运动的话需要太阳出来之后运动,对于患有心脑血管疾病的患者要随时备好药物,以备不时之需。

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