对于男性朋友来说最担心的就是出现龟头敏感，这样会缩短性生活的时间，影响了夫妻之间的感情，为了能够降低龟头的敏感度，不妨多采取一些训练的方式，训练方式三步走。

龟头敏感度的训练方式

第一步、训练勃起

男性阴茎还没有勃起前应该抓紧龟头的周围，但是不能用力的抓，不然会引起疼痛感，十秒钟之后再放开，重复十次左右。然后再做拉长旋转的运动，逆时针和顺时针各做十次，这样能够让阴茎一部分感觉到勃起。通过此训练能够让阴茎进入勃起的状态，从而为阴茎提供了血液供应。做起动作的时候，千万不能过重，只要是让阴茎勃起就马上停止。

第二步、训练预热

把一块干净并且柔软的毛巾直接放在40摄氏度的温水里浸泡一分钟，拿出来拧干，然后包住睾丸和阴茎二分钟，同时要把脚直接放在热水里。如果水冷却之后应该不断的加热水，至少要保证十分钟以上。这样做的目的主要是让阴茎里面的海绵体得到充足的血液供应，加快了血流量，扩张了血管，从而加快了局部血液循环，长时间下去会增加男性阴茎的尺寸。另外也可以通过泡热水澡的方式来热身，但是水温控制在52℃即可，水的高度一定要超过腰部同时持续在15分钟。一定要有充分的时间来预热，千万不能着急，每次练习的时候预热要达到五分钟，这样才能够让阴茎得到充足血液的供应，提高了训练效果。

第三步、用拇指和食指来挤压

把双手清洗干净握住阴茎，让食指和拇指形成环状在阴茎的根部，要紧握所形成的环然后向龟头方向挤压，先使用中指施加压力5秒，然后使用无名指5秒，最后使用小指5秒，如果感觉到疼痛或者不适的话，应该马上停止，通过此动作能够把血液直接锁在阴茎体内，防止向身体的其他部位流动。

温馨提示

男性尽量少穿三角裤，因为三角裤非常的紧会直接包住阴茎，不妨选择宽松的平角内裤，这样能够降低龟头的敏感度。晚上不妨通过裸睡的方式来降低龟头的敏感度，同时也可以提高睡眠质量，平时应该多用手把包皮外翻，多使用清水来进行清洗。如果是因为包皮过长所引起的龟头敏感度，可以及时去医院做切包皮的手术来治疗。