男人瘦肚子的最快方法_瘦肚子_男性_怎么做

2019-01-11 18:56:48 来源:男性健康网

[摘要]

在我国往往好多的中年男性都会有啤酒肚主要是日常的工作和生活都需要应酬而且长期的缺乏锻炼所以就造成腹部脂肪的堆积那么男性该怎么瘦肚子呢做法平躺于地双手交叉置于胸前双腿微弓如一般仰卧起坐起身然后躺下重复数...

  在我国往往好多的中年男性都会有啤酒肚,主要是日常的工作和生活都需要应酬,而且长期的缺乏锻炼,所以就造成腹部脂肪的堆积,那么男性该怎么瘦肚子呢?

  做法:平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

  方法二:曲膝抬腿

  做法:平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

  方法三:曲膝抬腿

  做法:坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

  方法四:侧腹肌训练

  做法:一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

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