男人在家怎么健身?这6个简单的运动健身效果好

2019-01-06 11:25:30 来源:男性健康网

[摘要]

很多男人都喜欢自己有健壮的身体尤其是那坚硬有力的胸肌更是许多男人梦寐以求的很多男人抱怨要去健身会所健身自己没有多余的时间怎么办呢其实在家同样也可以健身让我们来了解一下男人在家怎么健身这个简单的运动健身...

  很多男人都喜欢自己有健壮的身体,尤其是那坚硬有力的胸肌,更是许多男人梦寐以求的。很多男人抱怨,要去健身会所健身,自己没有多余的时间,怎么办呢?其实在家同样也可以健身,让我们来了解一下!

  男人在家怎么健身?这6个简单的运动健身效果好!

  1、仰卧起坐——腹部肌肉的锻炼

  仰卧起坐是非常简单运动,身体平躺仰卧,双腿靠拢,双手向上举起,收腹深呼吸,慢慢发力,让自己坐起来,可由慢到快的速度进行运动,每次以30个左右即可。这个运动有利于锻炼腹部肌肉,使腹肌更加结实。

  2、俯卧撑——胸肌的锻炼

  家里的任何地方,铺上地毯就可以做俯卧撑运动,每次14个,重复2次即可。在做俯卧撑的时候,双手在支撑身体同时要收腹,胸部伸直,这样能让胸部的线条更好,使肌肉有型、饱满。

  3、蛙跳——腿部的锻炼

  说起蛙跳是最简单了,蹲下、双手交叉在后背上,可以向前跳或者是原地跳,注意蹲的时候腰板要挺直,动作要均匀,不能跳得太急。每次15个,重复3次即可。这个动作有利于锻炼腿部肌肉,让腿部肌肉变得更加结实,腿型更好看。

  4、哑铃举重——二头肌的锻炼

  根据自己的实际情况,买一套自己能操作得来哑铃,可站立举哑铃或者是坐着举哑铃,双手握住哑铃向上托举,每次15个,重复3次即可。这个运动能锻炼手臂力量,使二头肌结实丰满。

  5、跳绳——肢体的协调锻炼

  家中准备一条跳绳,双手握住绳子的两端,绳子向前甩,把握好跳绳下落的时机再起跳。每次以20分钟为宜。跳绳能减肥,燃烧卡路里,使全身的肌肉更加的结实,跳的过程讲究手脚配合,能锻炼肢体的协调。

  6、跑步——身心锻炼

  在家里跑步可以是原地跑或者围绕房间一个一个地跑,跑步的作用可就多了,对身体的各个器官都有帮助,使体型更加漂亮,尤其是腰部和臀部曲线更好,全身的肌肉更加结实,每次跑30分钟即可。

  忙于工作的男性朋友们,在家健身是非常好的,但是要注意一点,在家健身前要做好热身运动,减少或者是避免运动时发生损伤。

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