腰部疼痛是时下很多男人们都会存在的一个问题，这会让男人的身体承受巨大的痛苦，不少男人还会因此而无法正常的工作和生活，而为了让更多的男人免受腰部疾病的侵害，男人们可以通过以下几个妙招来保护好自己的腰椎。

男人保护好腰部很重要，4个妙招可帮你保护腰椎！

1、锻炼下身肌肉群

男性朋友一定要重视腿部肌肉的强健康，因为只有腿部肌肉强健，那么就能够起到缓解和阻止腰疼的情况发生。在平时男人可以通过游泳的方式来锻炼腿部的肌肉群，而且游泳还能够锻炼肌肉的力量，能够让脊椎抵抗外界的冲击能力得到提升。所以想要预防腰椎出现问题，男人们在平时就可以去进行下游泳活动。

2、倒退行走

男人在平时还可以通过倒退行走的方式来锻炼腰椎。倒步行走的时候，双腿要交替向后面进行迈步，这样就增加了大腿后肌群还有腰背部肌群的力量，可以让腰部的韧带弹性得到增加，专业做就像有个腰椎保护带在进行保护。而且还能帮助肌肉，韧带的功能得到恢复，不光可以让腰椎的稳定性得到提升，而且还能让腰椎疼痛感减退或者是消失。一般来说进行这项行走的时候，最好是每分钟进行六十到一百步左右，每次要进行十分钟左右。

3、控制好自己的体重

有统计显示，正常人的腰椎每天前屈的次数一般在三千到五千之间，如果男人有明显的啤酒肚情况，那么这些赘肉就像是腰部上的一个个沙包，会让人体的重心向前，这就给腰椎加大了负担，而且还会让腰椎埋在脂肪里面，不能得到锻炼。所以只有减轻体重，控制体重才能减轻腰椎的负担。

4、保护好腰椎

在平时你应该注意做好腰椎的保护，在早上起来之后应该活动下腰部，而且洗脸盆不要放的比较低，也不要有弯腰比较低的情况发生，因为这样会让腰椎间盘有很大的压力产生，会让神经受到挤压的，所以在平时男人们也应该注意这类问题。

通过以上文章的介绍，男人们应该知道在平时应该如何保护好自己的腰椎，不容易让它有疾病产生了吧，想要做好腰椎的保护就一定不要让它受到任何的伤害。