男人保护好腰部很重要?4个妙招可帮你保护好腰椎!

2018-12-30 10:15:36 来源:男性健康网

[摘要]

腰部疼痛是时下很多男人们都会存在的一个问题这会让男人的身体承受巨大的痛苦不少男人还会因此而无法正常的工作和生活而为了让更多的男人免受腰部疾病的侵害男人们可以通过以下几个妙招来保护好自己的腰椎男人保护好...

  腰部疼痛是时下很多男人们都会存在的一个问题,这会让男人的身体承受巨大的痛苦,不少男人还会因此而无法正常的工作和生活,而为了让更多的男人免受腰部疾病的侵害,男人们可以通过以下几个妙招来保护好自己的腰椎。

  男人保护好腰部很重要,4个妙招可帮你保护腰椎!

  1、锻炼下身肌肉群

  男性朋友一定要重视腿部肌肉的强健康,因为只有腿部肌肉强健,那么就能够起到缓解和阻止腰疼的情况发生。在平时男人可以通过游泳的方式来锻炼腿部的肌肉群,而且游泳还能够锻炼肌肉的力量,能够让脊椎抵抗外界的冲击能力得到提升。所以想要预防腰椎出现问题,男人们在平时就可以去进行下游泳活动。

  2、倒退行走

  男人在平时还可以通过倒退行走的方式来锻炼腰椎。倒步行走的时候,双腿要交替向后面进行迈步,这样就增加了大腿后肌群还有腰背部肌群的力量,可以让腰部的韧带弹性得到增加,专业做就像有个腰椎保护带在进行保护。而且还能帮助肌肉,韧带的功能得到恢复,不光可以让腰椎的稳定性得到提升,而且还能让腰椎疼痛感减退或者是消失。一般来说进行这项行走的时候,最好是每分钟进行六十到一百步左右,每次要进行十分钟左右。

  3、控制好自己的体重

  有统计显示,正常人的腰椎每天前屈的次数一般在三千到五千之间,如果男人有明显的啤酒肚情况,那么这些赘肉就像是腰部上的一个个沙包,会让人体的重心向前,这就给腰椎加大了负担,而且还会让腰椎埋在脂肪里面,不能得到锻炼。所以只有减轻体重,控制体重才能减轻腰椎的负担。

  4、保护好腰椎

  在平时你应该注意做好腰椎的保护,在早上起来之后应该活动下腰部,而且洗脸盆不要放的比较低,也不要有弯腰比较低的情况发生,因为这样会让腰椎间盘有很大的压力产生,会让神经受到挤压的,所以在平时男人们也应该注意这类问题。

  通过以上文章的介绍,男人们应该知道在平时应该如何保护好自己的腰椎,不容易让它有疾病产生了吧,想要做好腰椎的保护就一定不要让它受到任何的伤害。

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