男人怎么才能炼就腹肌?快试试这5个好方法!

2018-12-05 16:09:59 来源:男性健康网

[摘要]

什么样的男人最有魅力当然是有腹肌的男人但是想要腹肌是要付出代价的那么男人怎么锻炼才可以拥有腹肌呢想要了解具体操作方法的朋友们跟随小编一起来看看吧男人锻炼腹肌有哪些方法快试试这个好方法仰卧的时候抬起双腿...

  什么样的男人最有魅力,当然是有腹肌的男人,但是想要腹肌是要付出代价的,那么男人怎么锻炼才可以拥有腹肌呢?想要了解具体操作方法的朋友们,跟随小编一起来看看吧。

  男人锻炼腹肌有哪些方法?快试试这5个好方法!

  1、仰卧的时候,抬起双腿

  仰卧抬腿作用于下腹和腰部,像是一些腰部不好的朋友们,可以弯曲双腿以减少难度,需要注意的是,下摆时腿不应接触地面。

  2、伐木式

  对于想要练习侧腹肌的朋友们来说,伐木式是一种有效的训练方法。在负重器械的参与下,可以对身体肌肉进行额外的刺激,达到改善腹部肌肉轮廓的效果。但是,大家需要一个比较重的器械(可选装置包括哑铃、药球等),选择的重量应该符合自己标准的方式,然后重复练习次。当运动时,有必要确保每次哑铃都举过头顶。

  3、躯干旋转式

  目标肌肉群为斜腹、上腹、髂腰肌、锯齿肌,它也需要一个负重装置的帮助,对于初学者,大家可以把自己的脚放在地面上,以降低难度,等到中上阶以后,可以使自己的脚离开地面,增加难度,还有就是在旋转的过程中背部应该保持挺直。

  4、瑞士球哑铃飞鸟

  这种不像普通的哑铃飞鸟,在瑞士球上做哑铃飞鸟可以更好地锻炼肌肉,特别是腹部肌肉。为了保证身体的平衡和运动的标准水平,哑铃的选择要轻而不要重;同时,不像一般的哑铃飞鸟,大家的注意力主要集中在胸部。瑞士球哑铃飞鸟要求练习者集中于腰腹部,共三组,每组保持十到十二次,每组进行完之后,可以休息一分钟的时间。

  5、俯卧搭桥式

  为了保证腹部肌肉的美观,大家也不应该忽视背部的训练,这种方法是一种理想的训练方式。为了保证训练效果,训练员的头部、腰部和腿部要保持笔直,特别是腰部和腹部要始终收紧。这个动作需要做三组,初学者可以从每组三十秒进行练习,然后逐渐延长到六十秒,每组之间适当的休息时间为一分钟,如训练期间腰部有不适,请立即停止。

  想要锻炼腹肌的朋友们,可以参照以上方法进行训练,相信大家的腹肌,就会指日可待了,但是需要坚持下去,才能见到效果。

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