中老年男性想要维持性功能是一个令人苦恼的问题，其实在日常的生活中就有很多可以保持你的性功能的地方，这其中包括饮食和日常注意的事项。

中老年男性保持性功能要多吃什么呢？

1、优质蛋白质

多食用含有生殖细胞构成因素的氨基酸，这些营养元素来自鸡蛋、牛奶等这些在日常都可以见到的食物中。

2、膳食胆固醇

胆固醇在某些方面参与了性激素的构成，这些营养元素主要来自于动物的内脏和鸡蛋黄中含量比较高。

3、膳食脂肪

在摄入胆固醇的同时，也会含有大量的脂肪，其中还含有一种脂肪酸是生成精子所需要的。长期食用素食的话很可能会影响到性激素的转化，从而引起男性的性欲下降，并且也会影响到精子的生成。

4、微量元素和矿物质

这些元素包括了铁锌钙等。男性如果缺锌的话，很可能会导致性器官发育不成熟，精子的数量也会减少，畸形率却会增加许多。并且会引起性欲减退，更甚者会导致不育。在日常生活中可以适量的使用海蛎、动物内脏、牛奶等这些食物，都是补充锌的良好来源。

5、部分维生素

如维生素E和维生素A等。这两者都对于延缓性功能衰老发挥着其独特的作用，维生素E可以有效的提升精子的活动度和生成。维生素A主要是来自于动物肝脏，以及胡萝卜、南瓜、甜薯和番茄等；维生素E主要来自蛋黄、豆类、芝麻、花生和植物油等。

除了饮食，在日常如何提高性能力呢？

1、不要停止工作

如果你想要一直保持健康的生活状态的话，那就千万不要停止工作。即使你已经退休了，也一定不要闲着，要给自己找些事情做。因为如果你每天无所事事的话，会阻碍到你的脑力活动的，其最后就会导致你身上的幽默感、记忆力等吸引人的特质都会消失，甚至是会导致脾气变得很差。你必须明白，在两性生活中，那些反应慢的唠叨鬼可是很不受人喜欢的，停止工作并不是让你在享福，它只会使你提前进入衰老的状态，不止心老了身体也会老！

2、多喝粥少喝酒

男性的啤酒肚也是一个大问题，不仅对于男性帅气的外表产生很大的影响，腹部多余的脂肪还会抑制住男性性激素的生成，继而会引发多种的慢性疾病。最好的防治方法当然就是少喝酒多吃菜了，尤其是在晚上空闲的时候千万不要边看电视边喝啤酒，喝酒一时爽。。遗憾毁终生啊，在早上的时候可以喝点粥对于保持身材很有帮助。

3、多吃海鲜和坚果

海鲜男性可以适当的多食用，尤其是贝类产品，对于男性健康非常有帮助，如果一周内有条件可以吃上150-200克的贝类产品，男性的雄性激素会得到有效的补充。建议男性的每日食谱中要含有一定数量的青菜、水果和坚果。

4、保证睡觉时间

上床睡觉的时间千万不要晚于凌晨12点半，同时，睡觉时间不应少于7—8个小时。因为这个时段是睾丸激素分泌最好时间，其分泌高峰期为凌晨的4点—6点。

5、开车要有限制

一天开车时间不应多于1.5—2小时，因为座位的轻微震荡可能干扰雄性激素的分泌。如果长时间堵车，久坐会让男人生殖器局部升温，干扰睾丸健康。所以，尽可能多走路，少开车。