伤肾坏习惯，你中了哪几条？

喝太多饮料:软饮料和运动饮料的过度摄取会间接损伤肾。人体内的酸碱度为7.35，这些饮料普遍为高度酸性，饮用后增加肾脏排酸负担。

常常憋尿:尿液在膀胱里太久很容易繁殖细菌，细菌会经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎

暴饮暴食：现代人聚餐机会增多，常常饮食过量，最终都会产生废物尿酸及尿素氮等。

喝水太少：长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。

吃太松软的面包：面包和糕点中有一种食品添加剂溴酸钾，它能赋予烤制食品所必需的面筋强度及弹性和松软的口感。但过量食用溴酸钾会损害人的中枢神经、血液及肾脏。

饮酒后喝浓茶：茶叶中的茶碱可以较快地影响肾脏而发挥利尿作用，此时酒精尚未来得及再分解便从肾脏排出，使肾脏受到大量乙醇的刺激，从而损伤肾功能。

饮食太咸：饮食偏咸会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。

肾为先天之本，肾为先天之本是与脾为后天之本相对而言的。中医指导如何养肾：

睡眠是养护肾脏的重要一环,尤其要睡好子午觉。

中医所说的子午觉，即每天子时（夜里11点到凌晨1点）及午时（中午11点到1点）是养肾最需要睡觉的时段。中午12点左右，外界阳气最盛，此时午睡可养肾中阳气；夜半12点左右，外界阴气最盛，睡眠可养肾中阴气。

吞津法

中医认为，津液主要有滋润、濡养的作用。吞食自己分泌的津液，有滋补脾胃后天之本，以固护肾之先天之本的功效。现代医学研究也证明，唾液中90%是水，此外，还含有球蛋白、黏液蛋白、氨基酸、淀粉酶、溶菌酶和各种免疫球蛋白等。一次吞入一定量较洁净的唾液，能够起到促进消化的作用。

吃纤维食品

纤维可以加速肠道内毒素的排除，并防止毒素通过肠到达肾脏。粗纤维很难被人体吸收，还可以吸收大肠中的水分，不仅可以稀释致癌毒素，而且刺激肠道蠕动，缩短排便时间，减少毒素和致癌因子在肠道的吸收。其原理在动物实验中已明确证实。推荐一天最好要食用30克左右的膳食纤维，大约是正常水平的两倍，可以吃纤维丰富的谷类，多吃粗粮。蔬菜类除了常见的芹菜、韭菜等绿色蔬菜，不少白色蔬菜也含有丰富的膳食纤维，如土豆、菜花、白萝卜、玉米等，同样应适量食用。

吃栗子

栗子味甘、微咸， 性平， 有益气健脾、补肾强筋、活血消肿、止血的功效。栗子含有丰富的不饱和脂肪酸、烟酸、维生素B1、B2、胡萝卜素、钙等多种营养物质，还特别适合高血压、冠心病等心脑血管疾病及骨质疏松者食用。

吃黑豆

黑豆历来被誉为肾之谷，不仅味甘性平，还具有补肾强身、活血利水、解毒润肤的功效，特别适合肾虚者。

常叩齿

在中医里，认为肾主生殖，肾又主骨，齿为骨之余，肾气的衰弱就同时可以体现在阳事不举和牙松齿落。保持口腔清洁，注意口腔锻炼，在养肾这个层面上就显得很重要了。叩齿就是一项流传已久的养肾方法，眼平视前方或微闭，舌尖轻顶上腭部，有意识地上下牙齿敲击数十次。另一种方法是，牙齿先咬紧再放松，再咬紧再放松，反复练习。

搓双耳

一个人身体是否强壮跟肾的强弱有很大关系，我们的内脏与七窍是相互对应的，肾与耳成阴阳，补肾去疲劳可以试一下揉搓双耳法：双手捂双耳，从下向上包住，向后转，揉转耳朵时一定要慢而有力，转圈。大概三十圈左右，感觉双臂酸痛，说明你用力了。然后用双手用力挤压，猛然打开双手，你会发现疲劳瞬间不见了。这个很适合上班午间休息时操作，给下午带来更多的活力。

洗澡时拍拍腰

肾脏不好，不妨试试沐浴时拍打双腰眼，持之以恒，能促进肾脏健康。这种对肾脏进行的拍打的方法，能够对腰部形成一种有节奏的冲击力，可以补肾固精，通络活血，保护肾脏。