人到中年，爱忘事、注意力不集中、反应迟钝、头晕耳鸣、浑身潮热、盗汗、口干咽干、无精打采出现以上情况，不少人想，是不是最近太累了或者是工作压力太大，休息两天可能就会好了？

但很多人也发现，休息一段时间这些症状却没有明显改善。这可能就是生命之源肾出了问题。中医认为，肾是先天之本，这些表现可能与肾虚有关。肾虚中最常见的是肾阴虚和肾阳虚，简单来说，肾阳虚的症状表现为四肢发冷、畏寒等寒的症状；而肾阴虚的症状主要为热，包括主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。

阴虚补肾重在滋养

肾阴虚是常见的肾虚类型。导致肾阴虚的原因很多，一个人如果先天禀赋不足，肾脏阴液不足，到了一定年龄阶段，身体中的先天储备消耗得差不多，就会出现肾阴虚的情况。久病之人，往往会损伤肾阴。此外，情志内伤也可导致肾阴虚。

中医将五脏对应于五行，其中肾属水。水润万物，肾阴对身体各个脏腑组织器官都具有滋养、濡润的作用。如果肾阴虚衰，水不足，就会使得各个脏腑组织失去滋养，引发一系列症状，甚至引起一系列疾病。常见的症状主要有头晕耳鸣、腰膝酸痛、失眠多梦、潮热盗汗、五心烦热、咽干颧红、齿松发脱、形体消瘦、舌红少津、脉细数等。

虚则补。但不能随意补，总的原则是培其不足，不可伐其有余。日常生活中，可以多吃黑色食品，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海带、紫菜、乌骨鸡等。黑米、乌骨鸡性温，补血、补肾；黑芝麻性平、补肝、润肠、养发；黑豆性平，补肾、活血。饮食注意阴阳寒热温凉的调整，荤素搭配，阴虚者平时多吃性质偏凉食物，少吃辛辣、油炸、煎炒之品。

虚而有火别忘疏泄

有些人在肾阴虚的同时还伴有火旺的情况。这种火与常吃膏粱厚味导致的火还不一样，肾阴虚之火与阴液亏虚、虚火亢旺有关，表现为心烦失眠、口燥咽干、两颧潮红、小便短黄、大便干结等。中青年人如果阴虚火旺，往往与熬夜、饮食等关系密切，那些经常熬夜的夜猫子就是肾阴虚火旺的目标人群。

一旦出现肾阴虚，同时伴有火旺的情况，就要在生活上注意调节。比如要保持心情舒畅，各种情感都会影响五脏，其中恐伤肾，提倡清心寡欲，静心保养，用现在的话说，就是倡导佛系生活，戒烟酒，节起居，勿恼怒，息妄想。夜猫子则要注意按时作息，保证充足的睡眠。

阴虚火旺者可以适当多吃银耳、百合、桑葚、蛤蜊肉等滋阴之品，忌吃辛辣燥热食物，如辣椒、干姜、生蒜、胡椒、浓茶、烈酒、咖啡、大葱等，以免生热助火、灼伤津液、加重病情。

肾脏在腰部，平时也可以多做做腰部活动，来健运命门，补肾纳气。脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，也能起到益精补肾、强身健体的目标。此外，肾虚者可以采取散步、慢跑、瑜伽、打网球、打太极等运动方式，要坚持进行，持之以恒。