男性跑步能带来这些好处!跑步后多久可以喝水

2018-01-04 14:42:21 来源:男性健康网

[摘要]

跑步属于大众化的一种运动了慑及的人群范围广那么经常跑步有什么好处呢很少有人去探讨所以今天我们来了解一下吧跑步能让冠动脉把足够的血液供给心肌还可以让肺功能更强大膝盖变得越来直结实减少老年人患上退化性的骨...

  跑步属于大众化的一种运动了,慑及的人群范围广,那么经常跑步有什么好处呢,很少有人去探讨,所以今天我们来了解一下吧,跑步能让冠动脉把足够的血液供给心肌,还可以让肺功能更强大,膝盖变得越来直结实,减少老年人患上退化性的骨质疏松症,今天给大家具体来介绍一下吧。

  1、眼睛

  坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

  2、颈部、肩部、脊椎

  经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

  3、心脏

  坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

  4、血液

  有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

  5、肺部及呼吸系统

  长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量--进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没有关系?

  6、肝脏

  健康的肝脏,表面血管脉络纹理清晰,现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝,这在很多跑友身上都有了验证,非常有效。

  跑步完多久可以喝水

  1、不宜立即大量饮水

  在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低,易发生肌肉抽筋等现象,甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且,一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适的胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以,剧烈运动后,口再渴也不该一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。

  2、不宜立即停下来休息

  剧烈运动刚一结束就停下来休息,大脑会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此,剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动,如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等,这样能使快速血液循环慢慢平稳下来,有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲劳。

  3、跑步后多久可以喝水解渴

  运动后喝水是人们形成的一种共识,但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分,或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时,方可进行水分补充,仍然是100ml一次为宜,每两次之间至少间隔10分钟。

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