男人如何减掉啤酒肚?推荐5个减肥方法!

2017-12-06 14:57:06 来源:男性健康网

[摘要]

如今肥胖的人越来越多了那么你知道如何有效的减肥吗下面就给大家讲讲男人应该怎么去减肥男人减肥的种方法晚上点后禁食设立一个规定九点后禁食意思是晚上九点后禁食不要吃那些不健康的食品每天最后一餐尽量一次性解决...

  如今肥胖的人越来越多了,那么你知道如何有效的减肥吗?下面就给大家讲讲男人应该怎么去减肥。

  男人减肥的5种方法

  1、晚上9点后禁食

  设立一个规定:“九点后禁食”。意思是晚上九点后禁食,不要吃那些不健康的食品。每天最后一餐尽量一次性解决,这样上床睡觉前才能全部消化。

  2、周末锻炼

  周末做些适当的运动锻炼。我们大部分人会找很多借口不想在周末锻炼,所以如果你能挤出些时间锻炼,那么你离自己的减肥目标不远了。

  3、生活作息正常

  不要熬夜是重点,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常因此增加。

  4、饭后一定要活动

  正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是运动的少。所以在我们进餐之后,可以再食物还没有完全消化之前,我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易,就会堆积脂肪。因此,饭后我们要想办法,让自己活动起来,让热量尽快的消耗掉。所以,饭后我们可以选择洗完做做家务活,或者出去散散步什么的,这些都是非常棒的减肥小技巧。

  5、下腹卷体

  下腹卷体动作与仰卧起坐,都不建议在柔软的床上进行,应于瑜伽垫上练习,才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组,每组15-20次的训练。

  减啤酒肚的锻炼方法

  1、侧腹肌训练

  一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组肚子减肥运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

  2、曲膝抬腿

  坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

  3、仰卧起坐

  平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。

  4、揉腹法

  用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈;再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2~3分钟,搓到肚皮感到发热、发麻为止。

  5、抬腿法

  平卧在硬床上,双腿向上抬高伸直,双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角,再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次,体力好者也可改做俯卧撑。

  健身食物有哪些?

  1、香蕉

  香蕉富含可以快速见效的碳水化合物,同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能,这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质,可以加一点花生酱。

  2、燕麦

  燕麦含有纤维,这有助于碳水化合物释放到血液中,纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦?加一些切片水果可以增添一些风味。

  3、牛肉

  当提到增重时,红肉是最好的食物。它不仅含有肌肉生长所需的蛋白质,同时含有天然的肌酸和丰富的铁质。建议选购后腿肉、里脊肉等一些部位的肉质,它们所含蛋白质比较高。

  4、咖啡因

  咖啡因已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳,以及提高脂肪燃烧率。还能让你在不自觉的情况下运用得更多,也就是说,咖啡因能从侧面提升锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡,记得不要加糖,否则咖啡的好处都白费哦。

  当说到增肌时所需的优质蛋白质来源,还有许多  5、金枪鱼种鱼类可供选择,而金枪鱼是最佳的选择。每一份一份170g的金枪鱼约含有44g的蛋白质和极少的脂肪。

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