睡不着觉的时候据说数绵羊很管用,可是有些失眠男人反馈,数绵羊会让自己越数越清醒,看着时间在慢慢的消逝,明天还有大量的工作等着自己,男人心中一个劲的纠结,如何改善自己的失眠症状?其实治疗失眠,在饮食上加以注意就可以了,以下这些简单的方法很多人都没想到,赶快来看一下。
1、睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。
2、饮食轻淡为宜,避免高油脂的肉类及蛋糕点心。
3、补充能舒肝减压的食物:如绿色及口感带酸的水果,如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。
4、适当的三餐分配:早餐吃得丰盛充足,午餐适中,晚餐则清淡少量,规律饮食能帮助睡眠。
5、镇静情绪花茶:如玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加强促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。
6、烦躁不易入睡时,喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大脑皮层。
7、若半夜醒后不能再睡,吃3-5片饼干,喝一杯葡萄酒,即可入睡。
大多数的男人白天忙于工作,晚上躺在床上却睡不着,长期这样下去会影响工作效率,关键是自己的身体也会吃不消,不妨选择以上推荐的方法,改善自己的失眠症状,同时小编也提醒广大男性,适度的调节自己内心的压力,让自己可以拥有一个优质的睡眠。