健身是非常好的投资，所以现在好多年轻人热衷健身，健身不仅可以使我们保持好的体质，还能塑造出完美的体型，而哑铃是我们健身中最长借助到的一种工具，不仅可以练手臂线条，腹肌还可以练腿部肌肉，下面就为大家介绍一下如何用哑铃练腿部肌肉。

如何用哑铃练腿部肌肉

如何用哑铃练腿部肌肉，有以下四种：

1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3.垂直跨步：主要练大腿肌群和臀大肌

握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立，然后方腿上跨步，置右脚于平凳上。右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步，使身体回到起始位置。然后左腿上跨步，再重复，双退交替进行。

4.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

如何用哑铃练腿部肌肉的相关内容就是这些，以上介绍的这四种方法健身达人们不要错过，这些都是比较简单而且是有效的方法，不用去专业的健身房，在家里就可以实现，只要持之以恒，坚持锻炼就能帮你塑造出迷人的腿部线条。